蛋白質減脂、增肌吃法大不同!營養師公開「男女運動後菜單 ... | 就是愛看書
2021年4月7日—增肌的狀況下需要更多的碳水化合物,所以可以選擇帶有麵或地瓜等全穀雜糧類食物的沙拉,吃起來不僅有飽足感,也能幫助更快從疲勞中恢復。雞肉麵沙拉+ ...
隨著運動風氣興盛,除了動之外,我們也越來越在乎飲食,相信大家都有聽過這一句話「三分練,七分吃」,運動成效取決於吃得對不對!尤其是運動後的這一餐,越快補充會讓增肌減脂的成效越好。
看更多:改變進食順序就能成功瘦身!營養師公開「減醣飲食技巧」 減肥不挨餓、不復胖[1]
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許多人會選擇在運動後補充方便攜帶、可以快速沖泡的乳清蛋白,但如果想要吃得更美味、更營養豐富,便利超商其實是非常好的選擇,就讓運動營養師楊哲雄帶著大家逛一趟便利超商,看看什麼樣的組合能幫助提高運動的成效。
運動後補充首重蛋白質
楊哲雄指出,增肌減脂常常一起被掛在嘴邊,首先跟大家釐清一個觀念,其實在運動當下,不只是脂肪,連肌肉都會「耗損」,所以運動後,就算是訴求減脂的人,都還是需要盡快補充食物,尤其是蛋白質食物可防止肌肉流失,讓減重期間更不容易碰到停滯期、撞牆期。
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蛋白質的補充量,就是運動後最重要的關鍵,不論如何運動後需要儘快補充體重乘以0.25公克以上的蛋白質,女生大約是攝取15~20公克,男生大約20~25公克,讓足量的蛋白質可以幫助提升代謝,防止肌肉流失!
有別於減脂的補充蛋白質,增肌除了重視蛋白質,也需要特別考量到「碳水化合物」,若想要...
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