增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 | 就是愛看書
2022年3月16日—增肌減脂菜單的部分,這邊大家可以先去看看我寫的重訓課表安排文章,教你如何安排好的漸進性重訓課表,或是你可以去看看我之前推拉腿課表的訓練影片。
前言
大家好這裡是Peeta葛格,今天要教大家的是,增肌減脂的五個步驟與飲食關鍵
如果需要減肥關鍵知識的攻略,可以去看這篇減肥的文章[1]
我剛開始健身六個月,肌肉長了4公斤、體脂掉了8%,大約練了三個月後體態就有明顯的差別
所以大家都會說增肌減脂同時是每個健身者的夢想
那我們趕快給他看下去
增肌減脂步驟一
增肌減脂對於特定人群是很容易的,所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂。
以下五種狀態下要增肌減脂不難:
FFMI數值17~20都可以算是新手(可以上網計算) 新手的定義其實蠻廣泛的,一年以內一定都可以算個新手,但假如你前兩年都是亂練沒什麼肌肉,其實你也還可以算一個新手,所以我大概把新手定義在尚未認真練滿一年半的人。
延伸閱讀:FFMI計算機,幫助你找到自身的肌肉等級[2]
第二種狀態,休息了一陣子的老手
像是你原先練蠻好的,然後你可以去當了一下兵,或是受傷休息了兩個月以上,那麼你重新開始認真練的話,增肌減脂的效果會很好。
第三種狀態,大多數女生
女生能增肌減脂的原因很多,首先就是女生相較於男生,其實身體可以承受更高的訓練量[3],研究就發現說大多數女生,不會很常逼自己進步,或是訓練強度跟訓練量遠少於身體能承受得了的量,
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