增肌減脂可以同時進行嗎?資深教練:一次做好一件事成功率更高 | 就是愛看書
![增肌減脂可以同時進行嗎?資深教練:一次做好一件事成功率更高](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年2月16日—有些人以為想增肌就要重訓,想減脂就要做有氧,其實,不論是想增肌還是減脂,都需要搭配足夠強度的肌力訓練,過度倚重有氧運動反而會讓肌肉量減少、 ...
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「增肌」與「減脂」2個詞常常被放在一起,但要同時做到增肌減脂,或是減肥時不掉肌肉,都非常不容易,文章中會告訴你為什麼增肌減脂難以同時進行,並且針對不同目標給予不同建議。
已經開始健身一陣子了,但體態還是沒有明顯的改變嗎?這可能是因為你太貪心了!World Gym的明毅教官[1]表示,制定明確的目標非常重要,而且增肌或減脂先選一個來執行會比較好。
為什麼增肌減脂難以同時進行?
增肌和減脂本身就是相互衝突的目標,為了減輕脂肪或體重,身體需要處於「熱量赤字」狀態,每天攝入的熱量越少,體重才能下降;為了獲得肌肉,身體需要「熱量盈餘」,提供自我修復所需的能量,才能建立肌肉質量。
增肌減脂 脂肪會變成肌肉嗎?
有些人以為,增肌減脂就是將脂肪變成肌肉,實際上,將脂肪轉化為肌肉是不可能的,因為肌肉和脂肪是由不同的細胞組成,它們是兩個不同的東西。肌肉是由「肌纖維」的細胞組成,單個肌纖維又由稱為「肌原纖維」的蛋白質塊組成;而脂肪組織是由各種碳、氫和氧原子組成。肌肉和脂肪細胞具有完全不同的化學成分,因此兩者都不能轉化為另一個。
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增肌減脂 順序建議
增肌的同時,也會不可避免地增加脂肪,所以對於體脂較高的人,會建議先減脂再增肌,否則體脂不夠低,脂肪隱藏肌肉的形狀,會使肌肉線條看起來不明顯。那要如何判斷自己是否先減脂呢?拿出你的身體組成分析就知道囉!還沒有測量過的讀者,可至全台World Gym做專業的身體組成評估(點我預約免費身體組成評估[2])
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