蛋白質減脂、增肌吃法大不同!營養師公開「男女運動後菜單 ... | 就是愛看書
![蛋白質減脂、增肌吃法大不同!營養師公開「男女運動後菜單 ...](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年4月7日—增肌的狀況下需要更多的碳水化合物,所以可以選擇帶有麵或地瓜等全穀雜糧類食物的沙拉,吃起來不僅有飽足感,也能幫助更快從疲勞中恢復。雞肉麵沙拉+ ...
![蛋白質減脂、增肌吃法大不同!營養師公開「男女運動後菜單 ...](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
隨著運動風氣興盛,除了動之外,我們也越來越在乎飲食,相信大家都有聽過這一句話「三分練,七分吃」,運動成效取決於吃得對不對!尤其是運動後的這一餐,越快補充會讓增肌減脂的成效越好。
看更多:改變進食順序就能成功瘦身!營養師公開「減醣飲食技巧」 減肥不挨餓、不復胖[1]
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
許多人會選擇在運動後補充方便攜帶、可以快速沖泡的乳清蛋白,但如果想要吃得更美味、更營養豐富,便利超商其實是非常好的選擇,就讓運動營養師楊哲雄帶著大家逛一趟便利超商,看看什麼樣的組合能幫助提高運動的成效。
運動後補充首重蛋白質
楊哲雄指出,增肌減脂常常一起被掛在嘴邊,首先跟大家釐清一個觀念,其實在運動當下,不只是脂肪,連肌肉都會「耗損」,所以運動後,就算是訴求減脂的人,都還是需要盡快補充食物,尤其是蛋白質食物可防止肌肉流失,讓減重期間更不容易碰到停滯期、撞牆期。
看更多:燕麥對抗三高、避免過敏、瘦身不復胖!1種吃法 趕走壞膽固醇、遠離慢性病[2]
蛋白質的補充量,就是運動後最重要的關鍵,不論如何運動後需要儘快補充體重乘以0.25公克以上的蛋白質,女生大約是攝取15~20公克,男生大約20~25公克,讓足量的蛋白質可以幫助提升代謝,防止肌肉流失!
有別於減脂的補充蛋白質,增肌除了重視蛋白質,也需要特別考量到「碳水化合物」,若想要...
增肌吃法、蛋白質減脂大不同!營養師大公開「增肌減脂菜單」! | 就是愛看書
蛋白質減脂、增肌吃法大不同!營養師公開「男女運動後菜單 ... | 就是愛看書
最新「便利商店增肌減脂」完整攻略!營養師公開7 | 就是愛看書
腹肌女神潘慧如公開14天減脂運動餐 | 就是愛看書
增肌減脂的五個重要步驟與飲食關鍵 | 就是愛看書
【增肌減脂菜單大公開】3大飲食重點你不能不知道! | 就是愛看書
超勵志增肌減脂三餐實作菜單!一次完成6份餐點備餐教學大公開 | 就是愛看書
增肌減脂怎麼做?能同時進行嗎?增肌減脂菜單、運動一次看! | 就是愛看書
腰圍少5公分!潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單 | 就是愛看書
運動後吃什麼增肌減脂,營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】 | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-373-2 (PDF)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者施怡如著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-373-2(PDF),以下為此...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《健康食物食療功效》人類智庫數位科技 978-986-373-567-0 (平裝, NT$450, 320面, 23公分)
《健康食物食療功效》好看嗎?作者陳進明,李克成,蕭千祐文由「人類智庫數位科技」出版,ISBN:978-986-373-567-0(平裝,NT$45...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《蓋一蓋》康軒文教 978-986-535-762-7 (平裝, 36面, 25X25公分)
《蓋一蓋》好看嗎?作者康軒幼教編輯小組編著由「康軒文教」出版,ISBN:978-986-535-762-7(平裝,36面,25X25公分),以下為此...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-372-5 (EPUB)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者施怡如著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-372-5(EPUB),以下為此...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《冷便當的初心》時報文化 978-957-13-8798-7 (平裝, NT$650, 288面, 26公分)
《冷便當的初心》好看嗎?作者林育嫺編著由「時報文化」出版,ISBN:978-957-13-8798-7(平裝,NT$650,288面,26公分),以下為...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?: 發情快感重訓》巴比樂視網路科技股份有限公司 978-986-5478-63-6 (EPUB)
《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?:發情快感重訓》好看嗎?作者町子作由「巴比樂視網路科技股份有限公司」出版,ISBN:978-986...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-374-9 (平裝, NT$400, 208面, 23公分)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者珍珍教練(施怡如)著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-374-9(平裝,...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《小女鵝和她阿爸的1+1便當日記》野人文化 978-986-384-498-3 (平裝, NT$420, 224面, 23公分)
《小女鵝和她阿爸的1+1便當日記》好看嗎?作者Claire克萊兒的廚房日記著由「野人文化」出版,ISBN:978-986-384-498-3(平裝,...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《Costco便當好食提案》創意市集 978-986-5534-55-4 (EPUB)
《Costco便當好食提案》好看嗎?作者卡卡著由「創意市集」出版,ISBN:978-986-5534-55-4(EPUB),以下為此書詳細資訊:書名...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《減醣x輕斷食雙重效果瘦身》出版菊文化 978-986-6210-77-8 (平裝, NT$380, 128面, 21公分)
《減醣x輕斷食雙重效果瘦身》好看嗎?作者清水泰行作;胡家齊翻譯由「出版菊文化」出版,ISBN:978-986-6210-77-8(平裝,NT$38...