每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松! | 就是愛看書
![每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2019年8月27日—可體松也叫皮質醇,感到焦慮時身體就會自動分泌,幫助我們放鬆,聽起來和情緒的關聯比較大,那為什麼過度運動難增肌也是因為它呢?首先你得了解可體松 ...
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運動一段時間,增肌遇到撞牆期,你會把訓練強度往上猛加嗎?小心促進可體松分泌過多,反而讓建立肌肉變更難,來來來,正為長肌肉煩惱的你,改變一點生活方式,幫你突破瓶頸!
可體松也叫皮質醇,感到焦慮時身體就會自動分泌,幫助我們放鬆,聽起來和情緒的關聯比較大,那為什麼過度運動難增肌也是因為它呢?首先你得了解可體松是什麼,以及對身體帶來的影響。
什麼是可體松?
可體松是從腎上腺素中釋放的激素,一種有名的壓力荷爾蒙,當身體或精神受到壓力時,讓我們有力量能戰鬥或是面對緊急狀況,幫助抗發炎、抗壓。不過一旦可體松分泌過多,就容易抑制胰島素的功能,造成血糖飆高、血壓不穩定…等情況。
除了血糖問題之外,可體松過多還會引發4大症狀,都是直接或間接造成增肌失敗的原因!
可體松過多4大症狀 1.不利肌肉成長
剛剛提到,可體松有抑制發炎的作用,但是增肌前的肌肉撕裂,本身就是一種發炎反應,如果被阻止也不利於修復、肌肉長大;另外,可體松也會影響到蛋白質合成,因為劇烈運動時,葡萄糖快速被消耗,可體松的工作之一是負責找替代燃料,這時候便會造成肌肉中的胺基酸被分解,代謝後產生能量來供身體使用。
2.疲勞
因為外在壓力來襲,可體松會刺激讓人保持專注的交感神經,抑制幫助放鬆的副交感神經,因此容易讓失眠、焦慮的問題更嚴重,變成惡性循環,讓身心越來越疲勞,進而降低運動表現。 [1]
3.免疫力下降
對有過敏或免疫系統疾病的患者來說,可體松抑制的功能會達到治療效果,但是就一般人而言,反而會造成免疫系統低下,讓壞菌更容易入侵體內,生病、感冒樣樣來,也容易間接影響到訓練。
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