有效強化身體穩定及下背肌力的3種徒手訓練動作 | 就是愛看書
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5种竖脊肌的训练方法 | 就是愛看書
2021年12月11日 — 竖脊肌为脊柱后方的长肌,下起骶骨背面,上达枕骨后方,填于棘突与肋角之间的沟内。 挻直的腰板,坚强的体魄,都离不开竖脊肌,它是让人身体直立, ... Read More
5種豎脊肌的訓練方法 | 就是愛看書
2022年1月18日 — 豎脊肌因負擔重而易損傷,當你站著或坐著,習慣性駝背、彎腰以及頭前伸,豎脊肌就必須持續用力而勞損。 臨床統計發現,多數腰痛、背痛,臀部疼痛,甚至 ... Read More
七招訓練核心肌群打造你的運動基礎 | 就是愛看書
2019年5月13日 — 用趴姿抬起上背,可以訓練到脊椎兩旁的「豎脊肌群」,一開始可以將雙手放在下巴、耳朵旁或是舉在身體兩側,避免把所有的重量放在頭上,很容易讓脖子受傷喔 ... Read More
打造超強核心-- | 就是愛看書
2019年10月31日 — 豎脊肌的訓練動作 · 1、雙腳落在臀部正下方,雙膝呈20度角彎曲。 · 2、肩膀向上、向後、向下旋。這樣你才能挺胸,端正姿勢。 · 3、雙手握住槓鈴杆,與大腿 ... Read More
有效強化身體穩定及下背肌力的3種徒手訓練動作 | 就是愛看書
水管居家訓練 拿來鍛鍊下背部即豎脊肌超好用 | 就是愛看書
豎脊肌(spinal erectors) | 就是愛看書
2016年3月27日 — 長版滾桶有個好處是可以按壓脊椎兩旁的肌肉(豎脊肌),方式很簡單,讓背部(屁股至頭部)全部都躺在滾桶上。可以靜靜的躺在上面2分鐘,然後身體慢慢 ... Read More
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《圖解坐骨神經:腰痛、腿麻、從屁股痛到腳,免開刀、不吃藥,用簡單體操最快3天,跟疼痛說Bye!》好看嗎?作者酒井慎太郎著;許郁...