增肌減脂怎麼做?能同時進行嗎?增肌減脂菜單、運動一次看! | 就是愛看書
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2022年5月9日—關鍵在妳靠飲食限制熱量時,要補充足量的蛋白質。另外,雖說增加肌肉量就能提升我們的基礎代謝率,但要光憑增肌就躺著瘦 ...
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如何增肌減脂?增肌減脂可以同時進行嗎?增肌減脂菜單怎麼規劃?本文將透過飲食與運動兩大層面,告訴你怎麼增肌減脂,包含增肌減脂飲食建議,以及增肌減脂運動推薦,帶你輕鬆打造健康完美的體態!
目錄
一、如何增肌減脂?兩者可以同時進行嗎? (一)想知道如何增肌減脂,先掌握增肌減脂原則! (二)同時增肌減脂可能嗎?對身體有影響嗎? 二、增肌減脂飲食怎麼吃?哪些營養補充品能提升健身成效? (一)先了解增肌減脂飲食3大策略 (二)減脂菜單建議:控制每日熱量、減低醣類攝取 (三)增肌菜單、增肌飲食建議:運動前攝取醣類、運動後吃高蛋白食物 (四)增肌減脂營養補充品有哪些? 三、增肌減脂運動規劃建議 (一)減脂增肌運動菜單建議 (二)專業健身教室推薦:好時光女生運動樂園維持身材是大部分女孩會有的煩惱,許多女孩開始轉向健身,並選擇增肌減脂的方法緊實身型!但增肌減脂的原理是什麼?怎樣做能加快增肌減脂的功效?我們帶妳來看看!
(一)想知道如何增肌減脂,先掌握增肌減脂原則![1]首先,我們先來了解下,究竟什麼是增肌減脂?
增肌減脂指的是,在減少身體脂肪同時,防止肌肉流失,並透過高強度間歇阻力無氧運動訓練 ,增加身體的總肌肉量,使體態能夠健康精實。
因此增肌減脂的秘訣是在於,以適當飲食控制每日身體攝取的熱量,同時以運動增加熱量的消耗。
要達到減脂的效果,就得讓每日攝取熱量小於每日消耗熱量 ; 而增肌則是要讓每日攝取熱量大於每日消耗熱量。兩者在原理上雖是相反的,但繼續閱讀下去,就能幫助你掌握增肌減脂飲食與運動的精髓! ...
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