習慣追蹤表範本下載(透過記錄打造更持久的習慣) | 就是愛看書
本文為大家製作了原子習慣所設計的習慣記錄表,它的設計非常簡單但實用。大家可以根據本文內容,開始記錄你的習慣。例如,你想建立每天跑步的習慣,在習慣欄下方寫上 ...
習慣追蹤是測量自己有沒有執行某項習慣的簡單方式,例如在日歷打個勾。
在書本原子習慣[1]中,作者James Clear[2]為我們介紹了建立習慣的四個法則:
讓習慣變得明顯 讓習慣變得有吸引力 讓習慣執行簡單 讓習慣令人滿足法則四:讓習慣令人感到滿足的其中一個簡單而實用的方法就是記錄或追蹤。透過記錄,我們將能獲得即時的滿足感。例如,你在跑步後,在筆記上劃上一個記號。James在書中舉了一個銷售員因為記錄而成為頂級銷售員的例子。這位銷售員在完成一個銷售電話後,會把一個裝了120個「萬字夾」的瓶子放進另一個空瓶內。在一天過後,那個空的瓶子會被裝滿,這位銷售員也完成了自己當天的目標。就這樣,他成為了一位著名的銷售員,因為他總是能獲得最多的訂單。
這就是「記錄」的好處,它能幫助我們建立習慣。這位銷售員的習慣公式是:
在完成一通銷售電話後,把萬字夾從滿的瓶子放到空瓶子。
轉換成通用公式,它就是:
在完成(某習慣)後,進行(記錄)。
本文為大家製作了作者所設計的習慣記錄表,它的設計非常簡單但實用。大家可以根據本文內容,開始記錄你的習慣。例如,你想建立每天跑步的習慣,在習慣欄下方寫上習慣,圈上當月月分,並在相應的日期進行記錄,成功執行的話,可以在欄位寫上「X」。
以下是進行習慣追蹤的兩個需要注意的地方:
不要錯過兩次 可以測量的東西不代表最重要。大家在進入習慣記錄表後,可以下載並進行修改,建立屬於你的記錄表。
謹記,你需要寫上你需要記錄的習慣,而且不要容許自己有兩日或以上的中斷。
References 原子習慣 (bit.ly) James Clear ...21天習慣形成計劃excel模板 | 就是愛看書
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