瘦腰不難! 好好堅持8個習慣+3個運動超有效 | 就是愛看書
![瘦腰不難! 好好堅持8個習慣+3個運動超有效](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2018年10月6日—1.多吃蔬菜水果·2.多吃穀物、排毒食物·3.多喝水、避免含糖飲料·4.遠離酒精少喝酒·5.避免肥肉·6.三餐正常·7.挺腰挺胸不駝背·8.走動保持腹部用力.
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看著女明星們,曬出A4腰的炫腹圖,相信不少女孩心中冒出的想法,絕對是「誰不想當小腰姬」啊!快吧,想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍,培養這4個生活習慣、再搭配瘦腰運動,讓你A4腰不是夢。
平坦的小腹、S型水蛇腰,女藝人們藝於常人的好身材,的確讓人看了好羨慕;但,她們所呈現出來的曼妙體態,背後的努力,絕對比我們更多,如果你也想像她們一樣,別發懶、快把這些生活中的好習慣學起來,當然,搭配運動,一定會讓好身材來的更快。
培養8大瘦腰生活習慣
想要腰是腰、肚子消,一定是要從吃開始做起。而,什麼能吃、什麼別吃,以及該怎麼做,快看!
多吃蔬菜水果會有小肚子,其中一個產生原因,就是便秘;整肚子的大便,絕對是很多女生們的困擾,而要如何解決?最自然的方式,就是藉由蔬菜、水果的纖維質,有效防止便秘。
多吃穀物、排毒食物 好的食物,一定要筆記。像是無添加糖份的穀物、燕麥(即食麥片不好,要吃完整的燕麥),對於腸胃蠕動,有很大幫助,加上低GI的特性,也能避免肌餓感;而同樣推薦的,還有地瓜,地瓜的好、建議在早上早餐食用,不僅能有飽足感、也不容易餓,不少人為了減肥,早餐就這樣吃。[1]
的確,地瓜可以有效促進腸胃蠕動,幫助排出體內毒素與廢物;蘋果以及木耳,也有排毒清腸的功效,常吃這些排毒食物,對減肥、瘦小腹,會比吃其他食物來的好。
多喝水、避免含糖飲料 多喝水沒事、沒事多喝水,這個概念絕對是要不斷提醒。但要怎麼喝?就像小編一直在提醒的,每個人一天至少需要「體重(kg)×30(ml)」的水,但這個水份攝取量,不能一次灌,而是要一點一點、慢慢喝,這樣才能及時補充身體需要的水份,而身體才會吸收水份、避免滲透效應。
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