《旅遊健康管理》心得報告 | 就是愛看書
《旅遊健康管理》心得報告...大多數的人都喜歡旅行,有很多旅遊的經驗,但卻不一定每次的旅遊都能有愉快的經驗。...(1)旅行時帶一些你自己的食物。
著 者:Rebecca Johnson 譯 者:楊蕢如 出版者:宏觀文化公司 出版年:民國八十五年
大多數的人都喜歡旅行,有很多旅遊的經驗,但卻不一定每次的旅遊都能有愉快的經驗。去旅行,就意味著要你從舒適的家居和工作環境中飛奔而出,急駛過時區,受盡飛行的折磨,在不熟悉的場合以有限的金錢和時間做事情。在行程當中,可能沒辦法可以運動、吃飯或好好睡一覺。這些生理和心理的壓力對身體的適應力來說是一大挑戰,足以使你筋疲力竭。
為什麼有些人可以一路身強體健,有些人卻感覺很糟。幾乎無法應付?在本書中將可以分享旅行常客面對健康危機的最佳方法。
在本書中可以學到: (一)如何規劃一個周延的旅行健康計畫。 (二)如何改善歷經長途飛行後的狀態。 (三)如何克服時差的最新策略。 (四)旅行運動的六項原則。 (五)駕馭旅行所引起的壓力的最佳方法。 (六)如何增進旅行的睡眠品質。 (七)旅行後快速恢復的策略。
自己可以決定那一種方式較適合,使我們有能力讓自己在下一次乃至往後的旅行都更為愉快。
在旅行前: (1)帶輕便的行李。 (2)選擇寬鬆舒適的衣服。 (3)帶能配合你特定健康目標的東西。
在飛行途中: (1)每個小時走一走並伸展肢體。 (2)喝水並避免喝酒精類飲料。 (3)保持穩定深沈的呼吸,不要抽菸。 (4)旅途中吃得清淡一些。
有的時候,身體的內在時鐘和新時區不合拍,導致一連串的毛病(疲勞、失眠、消化不良和頭痛),那便是一種時差失調。最好在一登機時就將手錶時間轉成新時區來幫助心理上的調適。
要適應時差: (1)抵達前要有充分的休息。 (2)抵達後進行短暫的運動。 (3)避免酒精並補充水分。 (4)保持輕鬆心情。
缺乏睡眠可能是旅途中最能影響生理和情緒平衡的一件事。本...
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