40歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌 | 就是愛看書
![40歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
40歲後肌肉快速流失4個熟齡必做動作可增肌慢老、防跌、防駝,更有活力.丁彥伶報導;2021/08/2014:31.字體放大.健康2.0.1.42Msubscribers.
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「老了以後本來就會比較虛弱」是對的嗎?健身教練珍珍說,爸爸媽媽是60歲以後才開始練重訓,不但體力變好、體態變好,看起來更年輕。爸爸媽媽還一起出了一本「增肌慢老」健身書,獻給「高年級生」,在這次《如果云知道》節目中,主持人鄭凱云就邀請珍珍來教大家幾個讓熟齡更有活力的重訓動作。
40歲以後肌肉開始流失
台灣健身風氣盛,年輕人們練重訓秀出漂亮的肌肉線條,熟齡的爸媽們,或是60+以上的長輩,都以為「練肌肉不關我們的事」。珍珍說,我們年過40以後,肌肉每年流失1%,10年就流失10%。若不趕快運動維持,70歲後每年肌肉流失率更達1.5%,變得更虛弱。
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很多老人以為「我每天都到公園散步1、2小時,還澆花掃地,運動量就夠了吧?」珍珍說,這些都只是活動而已,沒有鍛鍊肌力的效果。肌肉流失、缺乏肌力不是只有外觀美醜的問題,連生活作息都可能成問題。鄭凱云分享表示,我們在外面走路,從馬路走到人行道的時候,通常會有一個10幾公分的小階,要上到人行道時腳都要抬高,從捷運走到公車站或回家的一小段路上,這種「檻」至少會遇到10個以上,常看到很多人這個時候跌倒,珍珍說,這就是肌力不足的表現。
60歲的爸爸練3、4個月就有感
珍珍分享爸爸練重訓的經驗,爸爸練了3、4個月後就發現肌力大有進步。還說,有一天在路上有人溜滑板車跌了一下,滑板車突然從路邊撞向他,珍珍爸馬上往旁邊跳開才沒踩上摔倒。事後他發現自己反應變快,身體也變靈活了,如果是沒有練重訓前的體力,恐怕會跌得很慘。
珍珍推薦「高年級」熟齡族必做的4個動作,從下到上全身的肌力都增強,讓人更有活力。防跌又防駝,姿態變好,外觀看...
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