糖尿病更要保護心血管!這些魚類每週吃2次,好安心! | 就是愛看書
![糖尿病更要保護心血管!這些魚類每週吃2次,好安心!](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
撰文者林芷揚.2017-03-22...營養師張佩蓉表示,糖尿病患者的理想體重計算方式是:身高(公尺)X身高(公尺)X22。舉例來說,若身高170公分,理想體重就是1.7公尺X ...
![糖尿病更要保護心血管!這些魚類每週吃2次,好安心!](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
說起「糖尿病」三個字,多數人都會想到控制血糖、避免血糖飆高,卻不知道也要特別預防心血管疾病!相較於一般人,糖尿病患者若血糖不穩定,發生心血管問題的風險比較高;除了妥善控糖,吃對食物也能加強保養,越吃越健康!
糖尿病血糖控制差 易釀心血管疾病
糖尿病不只是與血糖有關的疾病,對全身各個器官都有影響,而血糖的高低也與血管的健康息息相關。如果血糖控制不良,會引起各種併發症,而包含高血壓、高血脂、中風、心臟病、心肌梗塞等在內的心血管疾病,可說是糖友最容易發生,死亡風險也最高的一種。
控制飲食不肥胖 理想體重自己算
大家都知道,肥胖是心血管疾病的一大危險因子,因此,糖尿病患者在飲食上應力行少糖、少油、少鹽,注意控制體重、避免肥胖。對糖友來說,體重多少才算剛剛好呢?
營養師張佩蓉表示,糖尿病患者的理想體重計算方式是:身高(公尺)X身高(公尺)X 22。舉例來說,若身高170公分,理想體重就是1.7公尺X 1.7公尺X 22,也就是63.58公斤,而在這個數字正負10%的範圍內,都算是勻稱又健康!
糖尿病患者應注意維持理想體重,避免肥胖!
主食可吃糙米飯 少吃稀飯燴飯冬粉
為了控制體重和血糖,糖友別忘了注意飲食細節。以主食來說,張佩蓉營養師建議,可以吃高纖維的糙米飯、五穀飯,若吃白飯最好選擇乾飯,盡量避免稀飯、麵線糊與勾芡的食物(比如:燴飯),因為這些食物的糊化程度較高,容易造成血糖忽高忽低!
多吃蔬菜控血糖 烹調清淡別油炸
配菜方面,多補充膳食纖維豐富的蔬菜類,包含綠色葉菜、番茄、蘿蔔、菇類、瓜類、筍類等,有助於延緩餐後血糖上升,避免血糖波動。至於肉類,像是雞肉、牛肉、豬肉等都可以適量食用,但建議以清蒸、水煮、燉、烤、滷的方式烹調,避免油炸、油煎,以免吃進過多油脂。
至於魚類,到底要吃哪些魚,才能幫助降低血脂、膽固醇,保...
新聞美女主播記者俱樂部 | 就是愛看書
愛上女主播結果..... | 就是愛看書
最讓觀眾分神的10位新生代美女主播! | 就是愛看書
華視美女主播懶理風波穿比基尼上陣秀27歲青春身材 | 就是愛看書
華視新聞 | 就是愛看書
我是新聞人葉映彤( | 就是愛看書
50歲後骨質加速流失!預防骨質疏鬆、骨折,骨科醫師教你固骨本 | 就是愛看書
糖尿病更要保護心血管!這些魚類每週吃2次,好安心! | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《國中英語新挑戰學習自修. 第五冊(3上)》康軒文教 978-986-535-808-2 (平裝, NT$480, 296面, 26公分)
《國中英語新挑戰學習自修.第五冊(3上)》好看嗎?作者陳傳興,王怡婷,彭若寧,吳宜蓁,林宛瑩編著由「康軒文教」出版,ISBN:97...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《麻辣英語圖解E點通複習講義. 1-4冊》康軒文教 978-986-535-716-0 (平裝, NT$340, 284面, 30公分)
《麻辣英語圖解E點通複習講義.1-4冊》好看嗎?作者蘇文賢,彭明瑋,劉昱成,俞振舟,吳宜蓁,李德彰編著由「康軒文教」出版,ISBN...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《高中選修生物探討活動紀錄簿. I, 細胞與遺傳. 108版》全華圖書 978-986-503-675-1 (平裝, 44面, 26公分)
《高中選修生物探討活動紀錄簿.I,細胞與遺傳.108版》好看嗎?作者董桂書,莊雪芳,林利貞,田依靜,施芳斳,劉翠華,陳婉茹,林琬亭...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《高中選修生物探討活動紀錄簿. II, 生命的起源與植物體的構造與功能. 108版》全華圖書 978-986-503-681-2 (平裝, 44面, 26公分)
《高中選修生物探討活動紀錄簿.II,生命的起源與植物體的構造與功能.108版》好看嗎?作者董桂書,莊雪芳,林利貞,田依靜,施芳斳...