【運動心得】維持身材和體力的14個好方法 | 就是愛看書
2022年7月10日—今天做瑜伽、明天做間歇訓練、後天慢跑,有趣的健身方式會維持新鮮感,讓你比較容易繼續下去。5.盡量想像運動的好處當你想要偷懶時,想想運動完後 ...
別再只是為了瘦身而健身了 - 用這些方法讓運動變成習慣吧!
1.就算只動15 分鐘也好如果你真的擠不出時間,身體也疲憊不堪,那麼比起什麼都不做,你可以選擇做15 分鐘的短暫體能訓練。又或者你因為不久後的晚餐約會沒時間去健身房,那就在沖澡著裝前放點音樂,做一些簡單的開合跳吧。雖然聽起來沒什麼,但你會感到全 身舒暢,這尤其適用於那些一整天面對電腦,想準時下班奔向健身房,但總是辦不到的上班族們。
2.擬定運動計劃我想你一定很清楚「計劃運動卻沒付諸實行」的感受吧!那種對自己的失望真的差到不行。通常我們計劃運動是為了避免自己「穿上了運動服卻被偶像劇和點心誘惑,連一步都沒跑到。」利用運動計劃讓自己動起來絕對是有用的方法。
3.買個智慧體感記錄器Fitbit, Jawbone, FuelBand... 它們雖然不便宜,但真的有辦法督促你多動一些,那些被目標激發動力的人會有更顯著的效果。如果你是坐辦公室的人,那你應該會很驚訝自己的行動力居然如此低。( 每人每天至少要走一萬步,但如果你除了通勤跟外出開會,其他時間都坐在辦公室裡,你的總步數有四千到五千就很不錯了。)
4.增加運動的變化。今天做瑜伽、明天做間歇訓練、後天慢跑,有趣的健身方式會維持新鮮感,讓你比較容易繼續下去。
5.盡量想像運動的好處當你想要偷懶時,想想運動完後的舒暢感吧。你在運動時可能不覺得有趣,但運動後分泌的內啡肽會讓你感到亢奮- 還有說不盡的好處,像是一覺好眠等等...
6.塑身不需要時機如果你是為了穿幾週後舞會的「戰袍」才開始運動( 又或者為了自己或別人的婚禮) ,那你會被自己不切實際的目標給逼死,你會痛苦不堪、對自己感到失望,讓運動變得一點樂趣也沒有。在舞會結束後,你怎麼可能還願意繼續運動?健身是一種生活方式,不是拿來行使虛榮的。
7.正確飲食,不要過度限制自己不用戒掉酒精、甜食或麵包( 尤其是巧克力- 那太殘忍了) 。你可能受不了...
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