心理師談情緒管理(上):負面情緒的短路徑 戰、逃或僵住不動 | 就是愛看書
![心理師談情緒管理(上):負面情緒的短路徑 戰、逃或僵住不動](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2018年7月15日—情緒的產生是人對生活經驗的一種自然反應。情緒產生先於認知面與意識面,類似本能反應,幫助當事人處理一些緊急和危險的突發事件(例如「感到害怕 ...
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情緒的產生是人對生活經驗的一種自然反應。情緒產生先於認知面與意識面,類似本能反應,幫助當事人處理一些緊急和危險的突發事件(例如「感到害怕就先逃跑」)。另一種是當事人若面臨失去親人、遭遇挫敗等重大事件,失落與悲傷的情緒也能指引自己進行安撫、重整何謂最重要的事物,再讓生活繼續前進。
「情緒—反應」的模型裡,情緒是先鋒,理性跟著以較有效率、效果的方式產生相應行為,基本上只為當事人服務,所以也是偏狹的、自私的。
情緒如果過於劇烈,表示當事人認為事態嚴重。然情緒若一下子爆開,當下的認知/理性會完全失去作用,只能衝動地在「戰/逃/僵住不動(Fight/Flight/Freeze)」的反應三選一。我稱這是「情緒短路徑」,是情緒迅速反應的功能,無所謂好壞。
如果你在野外遇到熊(客觀環境),短路模型很受用(害怕就先跑),如果你在百貨公司看到拋棄你的舊情人交了新對象(主觀人際情境),短路模型就很不好用(OO就XX)。因此「接納情緒」很重要,情緒被接住後,認知與意識才能判斷,認知收集資訊,意識加以整合並做出選擇,最終產生「合適情境的行為」。
人們對事件的經驗,就順序而言是「情緒-認知-行為」,是短路徑,適用一般生活選擇,如「櫻花好美喔,我想假日去那裡玩」;而所謂的「情緒調適能力」則是「情緒-認知-情緒覺察-後設認知-合適或想要的行為」,沒錯,過程非常麻煩,「情緒長路徑」不符現實利益,但遇到重大事件卻很需要它──停下來,重新調整,再出發。
先談負面情緒的短路徑。
負面情緒的短路徑 Photo Credit:林仁廷在短路徑裡,事件的全貌並不重要,本來就擔心或害怕他人反應的當事人,靠著敏感但盲目的五官在模糊情境裡捕捉關鍵線索,專撈/檢查引發危險的影子。
順序大略是:當事人在互動中,無時不刻警覺對方反應(如聽到某種字眼、看到某種眼神、覺得某種態度……)一旦發現,自動連結負面經驗,內心小劇場準備開演。
B.單一反應:壓抑與無助Psychology of Emotion - 情緒心理學 | 就是愛看書
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