減掉脂肪才是關鍵:減肥權威醫師蕭敦仁博士的5C享瘦處方 | 就是愛看書
出版社:原水文化出版日期:2010-05-20定價:300元...瑜伽、騎馬機、搖呼拉圈等,並不是每一種都能減肥!...著有《減掉脂肪,才是關鍵》(原水文化出版)等書。
【作者序】減掉脂肪,才是關鍵 ◎文/蕭敦仁從事肥胖醫學研究與臨床治療至今,已超過10個年頭,國內流行的減肥方法,從最基礎的飲食控制及運動治療,進展到減重代餐、減肥藥物,甚至胃內水球及減肥手術,也成為現今減肥者的選擇之一。但現在各種媒體上出現的減肥廣告五花八門,良莠不齊,而且還摻雜了許多無效、效果不佳、或可能會傷害身體的方法,因此,如何挑選正確的減肥方法,是所有想要減肥的「享瘦者」必須謹慎以對的事。
但一言以敝之,「減掉脂肪」,方是減肥的真正王道,因為,對人體有害的是過多的脂肪,而不是水分或瘦肉組織。
本書第一章將目前市面上或網路上很盛行的「減肥方法」,用比較客觀的方法逐一評論,藉此提供「享瘦者」正確的資訊。
第二章將如何判斷減肥方法好壞的訣竅,以「4335」的密碼呈現,希望大家不要再被坊間減肥的廣告辭令所炫惑。
第三章將重要的減肥方法之優缺點,做一完整披露,希望讓大家更能掌握並妥善利用「4335」密碼。
第四章是這十年來,我個人對肥胖治療重要體悟的整理,也就是減重的5C(Change)減肥「要」,意味所有「享瘦者」必須「要」做的5個改變──要改變對減肥之態度,要改變與週遭親友之關係,要改變飲食習慣、運動習慣、及生活型態,唯有進行這五個改變(5C),體重控制才能成功且不復胖。
第五章的享瘦菜單,是由林芷依營養師所設計。為了符合現代人忙碌的生活型態,因此設計時盡量採用一般便利商店及小吃店即可購買得到,或者自己可簡單料理的菜色為主,並附上所含熱量,希望達到既實用又有效的目的。
第六章是運動示範篇,由陳建國健身教練設計。陳教練所提供的「享瘦健康運動」以無氧運動為主,讓大家可以用來雕塑身材,同時也包含適合在辦公室進行的運動,以及為孕婦特別設計的產後瘦身運動。至於我個人最推薦的減肥運動「快走」,書中也有詳細說明。
第七章是這些年來,在減肥門診與減肥班實際案例的分享,這些肥胖者原本有糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸、脂肪肝、脂肪肝硬化、不孕症、逆流性...
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《延緩失能安全照護全書》原水文化 978-986-06439-0-9 (平裝, NT$450, 240面, 23公分)
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《Gin & Tonic琴通寧雞尾酒完美調配全書》積木文化 978-986-459-277-7 (PDF)
《Gin&Tonic琴通寧雞尾酒完美調配全書》好看嗎?作者佛雷德利.杜布瓦(Fr?d?ricDuBois),伊莎貝爾.布斯(IsabelBoons)著;李雅玲...