十種必吃退化性關節炎食物,把疼痛吃不見 | 就是愛看書
![十種必吃退化性關節炎食物,把疼痛吃不見](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年10月13日—10種防退化性關節炎必吃食物·1.油性魚·2.健康好油·3.乳製品·4.深色綠葉蔬菜·5.綠花椰菜·6.綠茶·7.大蒜 ...
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老年人常膝蓋痛或關節疼痛嗎?膝蓋痛原因大多是因退化性關節炎造成,雖說食物或營養保健品不可能完全逆轉退化性關節炎,但根據研究與醫師建議,吃對飲食可以改善發炎反應,減輕症狀,一起看退化性關節炎可以吃什麼吧!
10種防退化性關節炎必吃食物 1.油性魚油性魚類含有大量的omega-3脂肪酸,具有抗發炎特性,有退化性關節炎患者應該每周至少吃一份油性魚。油性魚類包括:
沙丁魚 鯖魚 三文魚 新鮮的金槍魚不喜歡吃魚的人可補充含有 omega-3 的營養品,例如魚油、磷蝦油或亞麻籽油。其他富含omega-3 的食物包含奇亞籽、亞麻籽油和核桃。這些食物還可以幫助改善發炎與膝蓋痛症狀。
2.健康好油除了油性魚,其他一些油可以減輕發炎,如特級初榨橄欖油,可能具有與非類固醇抗發炎藥 ( NSAID )相似的特性。酪梨油和紅花籽油也是健康好油,有助於降低膽固醇。
▶影片:十大Omega-3食物排行榜[1]
3.乳製品牛奶,優酪乳和奶酪都富含鈣質和維生素d,這些營養素可以增加骨骼強度,進而改善疼痛症狀。乳製品還含有有助於增強肌肉的蛋白質。想要控制體重的人可以選擇低脂的乳製品。
4.深色綠葉蔬菜深色綠葉蔬菜富含維生素d、抗壓植物化學物質和抗氧化劑。維生素 D 對鈣的吸收至關重要,還可以增強免疫系統,幫助身體抵抗感染。
深色綠葉蔬菜包括:
菠菜 羽衣甘藍 甜菜 5. 綠花椰菜綠花椰菜有一種叫做蘿蔔硫素的化合物,研究認為它可以減緩退化性關節炎。這種蔬菜還富含維生素 K 和 C,以及強化骨骼的鈣。
6.綠茶多酚是抗氧...
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