在家免器材也能輕鬆做!徒手肌力訓練菜單跟著做,就能增肌減脂 | 就是愛看書
![在家免器材也能輕鬆做!徒手肌力訓練菜單跟著做,就能增肌減脂](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年6月22日—運動順序及組數強度·捲腹:每組10次·手碰腳跟捲腹與腳踏車捲腹:每組10次·屈膝伸腿與直膝舉腿:每組各10次·V字捲腹:每組10次·左側棒式與右側棒 ...
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核心逆齡節拍超慢跑[1]
徒手慢養好肌力,幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力,抗老化擺脫肌少症!
作者:徐棟英
出版社:境好出版
責任編輯:趙乙錚 推薦原因:進入中年後,你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、易疲勞等困擾?你家中是否有行動不便的長輩,常常怕他跌倒?很多簡單的日常動作都會牽動肌肉,現代人生活習慣不良、運動少,促使肌少症提早找上你,透過徒手訓練及早鍜練增加保護力,從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險。
適合對象:年長者/受傷復健中的族群(請和醫師商量評估後進行)。 對身體的幫助與影響:改善肌肉適能,包含肌力、肌耐力,提高生活行動能力,改善生活品質。
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運動順序及組數強度 深蹲[2]:每組 15 次,最後 1 次停滯 20 秒 肩背伸展:每組 15 次 立姿轉體:每組 8 次 躺姿轉體:每組 8 次,最後 1 次停滯 20 秒 捲腹:每組 10 次 手碰腳跟捲腹與腳踏車捲腹:每組 10 次 屈膝伸腿與直膝舉腿:每組各 10 次 V 字捲腹:每組 10 次 左側棒式與右側棒式[3]:每組各 30 秒 靜態橋式與動態橋式:靜態 30 秒與動態 10 次 抱膝滾背:來回滾動約 15 至 20 次 ...從零開始,一起徒手訓練! | 就是愛看書
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-374-9 (平裝, NT$400, 208面, 23公分)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者珍珍教練(施怡如)著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-374-9(平裝,...
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-372-5 (EPUB)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者施怡如著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-372-5(EPUB),以下為此...