心好累!聆聽11個身體求救訊號,正面化解恐懼不安,找回你的 ... | 就是愛看書
![心好累!聆聽11個身體求救訊號,正面化解恐懼不安,找回你的 ...](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
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Johns Hopkins Bayview Anxiety Disorders Clinic的臨床心理學家與副主任Neda Gould博士告訴《SELF》:「當一個人感到焦慮時,本質上就是我們的「戰鬥或逃跑反應」被觸發,並且向我們大喊,『危險!』」
那麼,有哪些焦慮症的生理症狀是我們要注意的呢?
1. 你的心跳加速根據美國國家精神病研究院(National Institute of Mental Health),這個症狀是一個很典型的焦慮徵兆。還記得在前面有提到你的自主神經系統(交感神經系統)控制著你的心跳嗎?研究顯示,當你面對壓力大的事情時,你的身體會促使你的腎上腺釋放出腎上腺素和皮質醇等激素,因此,心臟中的受體會透過加快心跳來做出反應。這可以讓心臟輸送更多血液到的肌肉,讓你能夠在遇到危險的時候逃跑或是作戰(這是指遠古時期的我們)。但是當你遇到的威脅是焦慮時,你那顆跳得超級快的心臟只會讓你在這個惡性循環中感到更加緊張。
2. 你喘不過氣來你的血液的主要功能是要讓氧氣在你的身體內循環。當你的壓力反應加快了你身體周圍輸送血液的速度時(多虧了第一點的心跳加速),你體內的氧氣含量就會增加,導致你的呼吸可能也跟著增加。
根據美國國家醫學圖書館(U.S. National Library of Medicine),如果你呼吸過快(也被稱為過度換氣症候群),你的身體實際上會有更多的生理焦慮症狀,因為你的氧氣/二氧化碳平衡失控了。
Potter博士說:「這也是為什麼大家會提倡用肚子呼吸還有腹式呼吸法。」實際上,用橫隔膜呼吸可以使呼吸變得緩慢且深沉。Potter博士也解釋,只要放慢呼吸的速度,你更有機會獲取所需的氧氣。
3. 你常常感覺疲憊美國國家精神病研究院指出,持續的疲累感是焦慮常見的徵兆,這個原因有兩種。Potter博士說,對剛開始有這個症狀的人來說,壓力激素引起的焦慮促使你保持高度警惕,這可...
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