上台演講比死還可怕?5 個轉念小技巧,提案、報告、會議都適用 | 就是愛看書
![上台演講比死還可怕?5 個轉念小技巧,提案、報告、會議都適用](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年8月12日—這會導致我們產生毫無幫助的信念,認為公開演講有強烈的威脅性,或認定「我就是不擅長」。此時,你需要5個轉念技巧:
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我們害怕展現自己的聲音,其中一種表現方式,就是對公開演講的恐懼。美國各地的研究都顯示,多年來,公開演講一直是人們最害怕的事情,更令人驚訝的是,它的排名甚至高於對死亡的恐懼。
公開演講包含著幾種恐懼:害怕被人評判、害怕尷尬或丟臉,以及害怕被拒絕。讓事情變得更複雜的是,許多人第一次在公共場合演講,是青春期的時候,這個時期對評判、尷尬和拒絕的恐懼,都是最強烈的。有時候,這會導致我們產生一些毫無幫助的信念,認為公開演講具有非常強烈的威脅性,以及認定「我就是不擅長演講」。
延伸閱讀:準備好幾天的報告,卻還是被主管問倒?會議上的問答攻防,其實有辦法練習![1]下面是這類信念的例子: - 我就是不太擅長公開演講。 - 我這個人太無聊了,根本不擅長這個! - 我會非常慌亂、臉紅、結巴或流很多汗,我覺得很尷尬,因為每個人都會注意到我很緊張。 - 要當個演講者必須很會開玩笑,我覺得我沒那麼有趣。 - 我一開始講話,就會感到恐慌,無法集中注意力在我講的內容上。 - 我不喜歡聽到自己說話聲音的感覺。 - 每個人都會對我評頭論足,認為我很愚蠢。 - 那種感覺實在太尷尬了,我永遠無法放下這種感覺。 - 我覺得我的表達能力還不足以勝任這件事。 - 一旦大家發現我不知道自己在做什麼,他們就不會想要靠近我了。 - 每次我準備開口說話,我都覺得喉嚨好像哽住了,說不出話來。 - 在公開場合講話會讓人發現我一直在裝腔作勢,但我真的不知道自己在說什麼。
2 個練習,克服公開演講的恐懼為了克服你對公開演講的恐懼,你需要練習兩項原則:
1. 改變你對自己的演講能力和害怕結果的無用信念。 2. 開始練習演講。
首先,寫下你對自己做為一個演講者的所有負面印象。接下來,用一個新的、有益的信念,去挑戰每一個無益的信念,並寫出支持這項新信念的細節。比方說,如果你告訴自己:「我是一個無聊的演講者」,寫下挑戰這句話的新信念:「我是一個迷人的演講者」,以及支持它的證據:「我的朋友經常因為我的笑話而哈哈大笑」。 ...
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