三角肌訓練,打造完美肩線 | 就是愛看書
2018年11月22日—三角肌中束訓練...三角肌中束位於三角肌的中間部位,中束算是三角肌面積最大的肌肉區塊,不管從正面、側面或是後面都能看到三角肌的中束,算是讓整個肩膀 ...
摘要
一、認識三角肌
二、該如何訓練出屬於我的肩線
三、三角肌前束及訓練動作
四、三角肌中束及訓練動作
五、三角肌後束及訓練動作
六、肩膀複合式訓練動作
七、打造完美肩線注意事項
『盔甲線』就是位於我們的手臂最上端的【三角肌】
好看又有型的三角肌會讓你的手臂變得非常有線條,而且也會讓你的整個上半身顯得更加強壯,這絕對勝過狂練三頭肌和二頭肌所產生的效果。
認識三角肌
三角肌是包覆肱骨大結節的肌肉,三角肌共分成為
如果你要利用重量訓練出飽滿有形的肩膀,就必須將前束、中束、後束都進行個別性的針對訓練。
該如何訓練出屬於我的肩線呢?
在鍛鍊誘人肩線之前,首先我們要先認識有哪些訓練動作可以訓練到我們的三角肌,這些動作中又是哪些動作可以分別訓練到三角肌的前束、中束、後束這些肌肉。
三角肌前束訓練
三角肌前束位於三角肌的前側部位,在胸大肌的斜上方,只要是將手臂往前舉起的動作都會使用到三角肌前束,在日常生活動中或是在『臥推』都會使用到它,所以通常三角肌前束會比三角肌中束和三角肌後束來的發達。
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