天氣太冷,起床好痛苦⋯「無痛早起」其實有方法!2步驟完成 | 就是愛看書
![天氣太冷,起床好痛苦⋯「無痛早起」其實有方法!2步驟完成](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2020年12月16日—以我自己為例,如果想要05:00起床,以睡眠時長6個小時來推算,那麼很明顯地,最晚23:00就要入睡。是的,「強迫自己早睡」是早起的重要關卡!
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鬧鐘一響,5秒內就下床;不必要求清醒,只要能讓你自己離開床舖、走到浴室裡就好!
許多朋友在嘗試早起後,卻發現:「一大早要爬起來,好難!」
這個感覺我懂。年初農曆長假,在耍廢了快2個星期後,也花了快1週的時間,才把早起的狀態調整回來。不過,早起調整還是有方法的!要怎麼調整才能很快進入狀態,甚至達成「無痛早起」的目標?總的來說,大概可以分為「睡眠篇」和「起床篇」2大階段。只要你真的有心,再參考以下的方法,你也可以完成「無痛早起」的目標。等到習慣成自然之後,甚至可以不用鬧鐘,自動起床!
睡眠篇 1. 找出你的睡眠週期與時長先問一下:你知道你平常的睡眠時長與睡眠週期嗎?以我為例,以前我都01:00才睡,睡到大約07:00 ∼ 07:30就會自己起床;也就是說,我原本的睡眠週期大約就是01:00 ∼ 07:00,睡眠時長是6個小時。
拜現代科技所賜,如果你有智慧型手機、手錶或手環,其實已經有一些程式能自動幫你統計睡眠狀態。像我現在用的就是Apple Watch的AutoSleep程式,只要戴著手錶入睡,它就會幫你抓出大致的睡眠時長和週期。長期下來,很有參考價值,也能得知自己的睡眠時長。經過長期統計後,我的睡眠需求大概是6個小時。只要睡飽6個小時,我就會自動起床了。
2. 早睡──挪移的睡眠週期這是最關鍵的一個步驟,簡單說就是早點睡。
早起,並不代表你要睡得比較少!相反地,有足夠的睡眠是非常重要的關鍵!這是因為,如果刻意早起卻睡得不夠,反而會造成一整天的精神都不好,這樣工作效率反而更差。所以,早起不是重點,有工作效率才是我們追求的目標!
以我自己為例,如果想要05:00起床,以睡眠時長6個小時來推算,那麼很明顯地,最晚23:00就要入睡。是的,「強迫自己早睡」是早起的重要關卡!而且對大多數人來說,這都是相當艱難的挑戰!特別對有孩子的父母而言,常常「熬的不是夜,而是自由!」因為在深夜時,難得有一段寂靜的時間,我們總是東摸西摸,瞧瞧YouTu...
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