先跑步再鍛鍊還是先練再跑,哪個效果更好? | 就是愛看書
![先跑步再鍛鍊還是先練再跑,哪個效果更好?](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年6月23日—重訓和有氧本來就該並行,不過到底是訓練前跑步還是訓練後跑步好呢?有氧運動是所有鍛煉程序中重要的一環,雖然有些人更喜歡在其他類型的訓練之前 ...
![先跑步再鍛鍊還是先練再跑,哪個效果更好?](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
重訓和有氧本來就該並行,不過到底是訓練前跑步還是訓練後跑步好呢? 有氧運動是所有鍛煉程序中重要的一環,雖然有些人更喜歡在其他類型的訓練之前進行,但有些人把它留到最後。 你可能覺得兩者之間沒有差別,但實際上你的選擇會產生重大影響,這取決於你想要獲得什麼樣的成果。
根據你對日常工作的要求,把跑步排在前頭或後面獲得的結果是很不一樣的! 在第一種情況下,可以幫助你獲得更多的肌肉,第二種情況下,則能幫助你達到減肥效果。
先跑和後跑,哪個更好?
Healthline專家給出了簡短的回答:如果你想鍛煉肌肉,先跑步。如果你想增強肌耐力和有氧能力,那就把跑步放到最後。 RunOnOrganic的創辦人Jesica Salyer也提到,身體的適應性對結束我們日常生活的運動更好,如果那一天的訓練以硬舉做Ending:有助於肌肉鍛鍊與發展,如果結尾是跑步,將可以提高有氧阻力。
所以,你要怎麼決定,都取決於你替自己設定的目標是什麼。專家指出,如果減肥對你來說更重要,那就最後再來練跑步,因為耐力訓練會消化碳水化合物,讓你可以更輕鬆地通過有氧運動來擺脫惱人的脂肪。另外,你還可以嘗試間歇訓練,包括間歇性跑步和重訓。這將使你在鍛煉肌肉和減肥的同時保持心率。要做到這一點,最好的方法是在開始時跑一會兒熱身,然後繼續進行其餘的訓練課程,最後花更長時間跑步來完成一天的訓練。
以平衡方式進行
如果你想要平衡的鍛煉,可以選擇某些日子在鍛鍊前跑步,其他日子則把跑步放到最後。 如果你每週健身六天,可以各安排三天。 通過這種方式,可以讓你提高有氧能力和耐力、腿部力量、靈活性、靈活性和平衡性,隨著時間推進,你可以逐步提升訓練的強度。
另一方面,請記住,跑步是基本的有氧運動,但我們可以利用其他方式來保持心率。 如果你不想每天跑步,或者對在跑步機上30分鐘感到厭煩,你可以嘗試其他方法,例如跳繩或其他基本的有氧運動,甚至可以更快地鍛煉肌肉(例如伏地挺身或波比跳)。 無論如何,別特別偏向哪一種訓練...
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