30天可瘦5公斤!3餐減肥食譜來啦!吃得飽、營養均衡菜色豐富 | 就是愛看書
2022年7月13日—在減肥的過程中,飲食是非常重要的關鍵,就算外食也要控制在7分飽的狀態,以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月),快學起來吧!
在減肥的過程中,飲食是非常重要的關鍵,就算外食也要控制在7分飽的狀態,以下分享小紅書減肥餐達人的一周3餐食譜(可連續吃一個月),快學起來吧!
星期一早餐:紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆
(紅心火龍果可以不吃)
中餐:新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆
(葡萄可以不吃)
晚餐: 大雜燴+黑米飯100g
(大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個)
星期二
早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml
(吃不完的玉米可以不吃)
中餐:芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥
(牛肉120g,芹菜100g,生菜200g,紅豆薏米粥200ml)
晚餐:牛肉150g+油麥菜200g+紅心火龍果半個
(紅心火龍果可以不吃)
星期三早餐:紫色地瓜一條+水煮蛋一顆+鮮奶250ml
中餐:紫色地瓜一條+鹵牛肉150g+青江菜 300g+紅心火龍果半個
(火龍果可以不吃)
晚餐:紫薯餅4個+鮮蝦10隻+豌豆夾50g+脫脂牛奶200ml
(脫脂牛奶可以不喝)
星期四
早餐:香蕉一根+玉米半個+雞蛋兩個
中餐:白飯100g+番茄炒蛋+涼拌黃瓜雞胸肉豆芽
(雞蛋一個,番茄一顆,炒雞蛋的時候放5ml的油,雞胸肉100g,黃瓜半根,豆芽菜100g)
晚餐:鮮蝦九隻+...
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《吃對食物才會健康》人類智庫數位科技 978-986-373-563-2 (平裝, NT$450, 288面, 23公分)
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《蓋一蓋》康軒文教 978-986-535-762-7 (平裝, 36面, 25X25公分)
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《冷便當的初心》時報文化 978-957-13-8798-7 (平裝, NT$650, 288面, 26公分)
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《健康食物食療功效》人類智庫數位科技 978-986-373-567-0 (平裝, NT$450, 320面, 23公分)
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《減醣x輕斷食雙重效果瘦身》出版菊文化 978-986-6210-77-8 (平裝, NT$380, 128面, 21公分)
《減醣x輕斷食雙重效果瘦身》好看嗎?作者清水泰行作;胡家齊翻譯由「出版菊文化」出版,ISBN:978-986-6210-77-8(平裝,NT$38...
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-374-9 (平裝, NT$400, 208面, 23公分)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者珍珍教練(施怡如)著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-374-9(平裝,...
《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?: 發情快感重訓》巴比樂視網路科技股份有限公司 978-986-5478-63-6 (EPUB)
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-372-5 (EPUB)
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《小女鵝和她阿爸的1+1便當日記》野人文化 978-986-384-498-3 (平裝, NT$420, 224面, 23公分)
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《6種體質對症食療》人類智庫數位科技 978-986-373-559-5 (平裝, NT$430, 256面, 23公分)
《6種體質對症食療》好看嗎?作者健康中國名家論壇編委會文由「人類智庫數位科技」出版,ISBN:978-986-373-559-5(平裝,NT$4...