居家防疫期靠良好作息養出好肌膚!世界公認最健康的作息時間 ... | 就是愛看書
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2021年6月2日—根據諾貝爾得主的生理時鐘規則,整理出全世界最健康的作息表:.7:00起床,喝一杯溫開水,喚醒身體也能幫助循環。7:20-8:00吃早餐,一天 ...
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生活作息會影響一個人的健康及膚質,早睡早起、正常作息不是口號,遵循生理時鐘的生活方式,才能變美麗!世界公認最健康的作息時間表,一起來看看你都做到了嗎?
世界公認最健康的作息時間表
根據諾貝爾得主的生理時鐘規則,整理出全世界最健康的作息表:
7:00起床,喝一杯溫開水,喚醒身體也能幫助循環。
7:20-8:00 吃早餐,一天開始要吃的營養、豐富、健康。
8:30-9:00 避免劇烈運動,當身體還沒完全甦醒,走路、騎自行車是比較好的選擇。
9:00-10:00 做比較有困難性的工作,這時腦是最清醒階段,把握這段時間能事半功倍。
10:30 讓身體和眼睛休息一下,起身讓身體動一動,也別忘了補充水分。
11:00 吃點水果,是吃水果的最佳時機,有助吸收水果的營養。
12:00-12:30 午餐時間,遠離油膩食物,補充足夠的蛋白質。
13:00-14:00 午睡,能有助於下午有良好的精神狀態。
14:00-16:00 做創意性的工作,午後是腦袋非常活躍力間,能發想出好創意。
16:00喝杯優酪乳,補充身體部分流失的糖分。
16:10-19:00 做細緻性工作,身體和大腦處於一天的巔峰狀態,適合做較細緻的工作。
19:00 晚餐和運動時間,吃3~5分飽最健康,飯後休息30分鐘,可以快走、慢跑運動一下。
20:00 看電視或者看書,運動後放鬆一下,舒緩心情。
22:00 洗個熱水澡,將一天的勞累、疲憊都洗去。
22:30 睡覺時間到,是該讓身體器官好好休息,放鬆一下。
早睡早起對身體、皮膚的好處 ...
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