肩膀練不大、沒感覺?4大秘訣+6個動作,打造立體南瓜肩 | 就是愛看書
![肩膀練不大、沒感覺?4大秘訣+6個動作,打造立體南瓜肩](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
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![肩膀練不大、沒感覺?4大秘訣+6個動作,打造立體南瓜肩](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
如果你和以前的我一樣
覺得肩膀怎麼練都練不大,練完好像也沒感覺?
這些感覺我都懂,因為我的肩膀也是好一陣子都沒有任何進展
直到後來和朋友一起研究出一套「練肩寶典」,才有了明顯的變化
我會在這篇「三角肌全攻略」裡,教你打造完美南瓜肩
( 👉 啞鈴肩推、槓鈴肩推教學[1][2] )
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👉 漢克健身「高雄」一對一教練課[3]
1. 三角肌是什麼?作用又是什麼?
「三角肌」簡單來說,就是你的整個肩膀[4]
而三角肌大致上可以分成:
前束:幫助你的手臂,做「抬手」的動作 中束:幫助你的手臂,做「平舉」的動作 後束:幫助你的手臂,做「後收」的動作
這三個三角肌肌肉束,會組成你的「3D肩膀」,少任何一個都無法讓你的肩膀看起來更立體
2. 練三角肌的好處是什麼?
接下來要告訴你,為什麼男人就應該練肩?
(1) 看起來就是帥!
肩膀是全身唯一一個,不需要脫衣服就能看到的肌肉
擁有一個厚實、立體、強壯的肩膀,絕對是你出門的必備品
...
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