原子習慣 | 就是愛看書
![原子習慣](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
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大概是今年每個部落客都推薦,然後各大排行榜都被原子習慣占盡版面,於是在這些「顯而易見」的「提示」下,我也終於把這本書買回家看完了XDDD。在閱讀的時候最有共鳴的部分其實是作者不斷強調,人類是沒有自制力而且喜歡偷懶的生物,我們喜歡立即的滿足、挑容易的事情去做。所以打造一套系統,要改善周遭環境,讓行動變得更容易,才是成功的關鍵。(身為意志力薄弱之人真的是眼睛一亮)
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本書核心重點,其實就是利用行為改變四法則 提示、渴望、回應、獎賞,來破除壞習慣,並培養好習慣。利用四法則加上情緒的覺察,作者整理出的四大重點:
讓提示顯而易見 (打造環境、加入社群)
讓習慣有吸引力 (建立習慣追蹤系統、習慣堆疊)
讓行動輕而易舉 (打造環境、兩分鐘法則、從最簡單的開始)
讓獎賞令人滿足 (誘惑捆綁、建立自我紅利積點方案)
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關於習慣如何影響人生、習慣迴路的養成這邊就不贅述,下面只條列開始行動的方法:
1. 想要養成習慣,設定目標還不夠,因為人往往在達到目標之後就會開始怠惰。重點是如何建立系統達成目標,並由內而外改變自己的身分認同。
例如比起「決定減肥」,不如先打從心底認為「自己是一位擁有健康生活方式的人」,進而開始參加健身課程,開始吃健康的食物,將焦點放在成為某一種人,而非某一種成果
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2. 不要靠意志力去改變自己的行為(因為不會成功XD),建構生活系統從改變周遭環境開始。
把手機留在書房外,退追蹤一些引發忌妒心的帳號,或是把電視遙控器的電池拔掉。同樣地,在書桌上排放整齊的文具,放置水壺,就能更容易開始寫作,並養成喝水的習慣。周末備好料,周間就比較容易下廚,健康飲...
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《彈性習慣》時報文化 978-957-13-8780-2 (EPUB)
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