挑對時間更有效!一天之中「這4個小時」運動,增肌效果最好 | 就是愛看書
![挑對時間更有效!一天之中「這4個小時」運動,增肌效果最好](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年6月7日—不管是何種有氧,其運動表現跟生理時鐘沒有關係,早上或晚上跑步基本上是...雖然高強度運動或是重量訓練的表現在傍晚比較好,習慣練早上的朋友也別 ...
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科學家還不完全知道這個現象的成因,有人猜是體溫變化,其他人則認為是神經徵召能力的改變。總之原因還有待進一步研究發掘。
相對起來,中低強度的有氧運動就比較不受日夜循環影響。有些人喜歡晨跑、晨泳,有些人則喜歡在晚飯後、睡覺前去健身房騎飛輪。不管是何種有氧,其運動表現跟生理時鐘沒有關係,早上或晚上跑步基本上是沒差的。
雖然高強度運動或是重量訓練的表現在傍晚比較好,習慣練早上的朋友也別太過擔心了。研究顯示,身體會對特定的訓練時間產生適應。換句話說,習慣練早上的人,早上的力量反而會比下午更強。而習慣練傍晚的人,則是會進一步拉大早上與晚上之間的力量差距。
運動金字塔,訂製符合自己習慣的運動模式話說回來,再好的運動計畫、再理想的運動時間,只要沒有持續執行都是枉然,貫徹始終才是運動習慣的基礎。現代人生活忙碌,上班、上學、帶小孩、交報告、趕死線,光要擠出時間來運動就很困難了。
除了職業運動員,很少人有那樣的時間彈性,可以決定要早上還是晚上運動。儘管固定時間運動、或是傍晚做重訓,可以讓你獲得一點點優勢,但選擇個人最方便、最實際,最可行的時間來運動,我想對大多數人才是可長可久的策略。
運動時間金字塔依照重要性從下往上,金字塔的第一層是依照個人時間許可/喜好來安排訓練,第二層是固定每天在一個時間訓練,第三層才是高強度運動在傍晚做。
早上有氧晚上重訓ptt 重訓有氧同一天 早上重訓ptt 重訓有氧分配 重訓後有氧15分鐘 每日重訓時間 有氧無氧同一天 重訓完有氧多久 重訓後有氧多久 重訓後有氧ptt 重訓有氧同一天 重訓後有氧dcard 有氧無氧同一天 重訓有氧分配 重訓有氧順序ptt 早上重訓晚上有氧 重訓後有氧15分鐘 一天重訓一天有氧ptt 一天有氧一天無氧 先 重訓 還是先跑步 重訓有氧順序 國數大滿貫4升5解答 台北新藝術博覽會評價 合法但不道德例子 信義區夜店 貓偵探的數學謎題 地科歷屆學測試題分類解密書評 最踏實AI之路: 全白話機器學習一次搞懂書評 施國欽編著
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