先有氧還是先重訓?錯誤的順序讓你原地踏步 | 就是愛看書
![先有氧還是先重訓?錯誤的順序讓你原地踏步](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
以重量訓練為主,有氧訓練為輔,而且不能同時安排在一起,如果要同一天做,盡可能間隔6小時以上。例如,早上起床進食之後,先重訓。下午或晚上再做有氧。
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訓練時,要先有氧還是先重訓?與你分享正確的訓練安排觀念。
前言嗨,大家好我是Ashlee。
如果你已經克服懶惰開始上健身房,那下一步,你需要正確的觀念來安排訓練。
這篇文章就會與你說說重訓與有氧的愛恨糾葛,讓你明白兩者的差異,能夠安排更有效率的訓練。
如果你一直用錯誤的順序來訓練,很可能導致你長期的原地踏步,那我們開始吧!
要知道先做有氧還是先重訓,我們先分別認識他們。
有氧運動是什麼有氧運動(Aerobic exercise)[1]是透過有氧代謝來合成能量的運動。
在執行有氧運動時,身體有規律的呼吸頻率,心率約在最大心率的50%-90%,並且持續一段時間,這段時間身體主要是利用脂肪當作能量來源。
身體在執行有氧運動時,會呈現以下作用:
身體的分解作用大於合成作用 身體徵召慢縮肌纖維 能量來源多數為脂肪常見的有氧運動有跑步、游泳、滑步機、飛輪機等等。
重量訓練是什麼重量訓練是透過有系統、有週期性的負重,對於肌肉施加超過它目前所能負荷的刺激,使肌肉向上適應,提升力量與肌肥大。
也就是說,重量訓練利用自身以外的負重器材,給予身體刺激,讓身體產生合成作用。
身體在執行重量訓練時,會呈現以下作用:
身體的分解作用大於合成作用(訓練完會開始合成作用) 身體徵召快縮肌纖維 能量來源多數為碳水化合物延伸閱讀:【女生重訓終極指南】如何打造理想中的身...
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