你敢挑戰嗎?30~40歲男人應有的體能標準!做完再說你還 ... | 就是愛看書
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2019年4月11日—年紀漸長,人的體能都會隨之衰退。一般來說男性在23歲,女性在21歲時,身體的狀態是一生中的巔峰,之後就會緩慢退化。我相信不必用科學研究來說明, ...
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A group of adults are indoors in a gym. They are taking a fitness class. They are reaching out to touch their toes.FatCamera
坐姿體前彎
簡單說來,40歲以下要能摸到自己的腳趾才對,就算差了一點距離,也不能超過一個拳頭。光這點應該就打趴很多人了,硬漢不是硬在這裡呀!
(各年齡的詳細測量數據,請參照文末連結。)
特別是坐姿體前彎,測試身體的柔軟度,很多男性一點都不在乎,很多朋友說,我從小就碰不到我的腳趾,拉筋什麼的,筋軟是女人的事。中國人說「筋延一寸,壽延十年」,先不談筋軟對身體的好處,如果你想運動不受傷,柔軟度是很重要的因素,所以別再小看坐姿體前彎這項指標了。
young asian adult man exercising in gym doing push-ups, side view.imtmphoto
伏地挺身另外,美國十分喜歡以「伏地挺身」來當做測試。根據《紐約時報》在2008年的一篇文章,40歲男性可以做的平均伏地挺身是27下,根據YMCA的健康測試,平均男性的俯臥撑數字則是: 30~39歲:13~24個 40~49歲:11~20個
美國哈佛大學公共衛生學院曾在《美國醫學會雜誌》(The Journal of the American Medical Association JAMA)發表一項研究,指出可連續做伏地挺身的次數,與心臟的健康有關。研究1100名男性消防員,連續10年的體格測試數據,平均39.6歲的這群人,如果能連續做到40次或以上伏地挺身,出現心血管疾病的風險機率比只能做少於10次的人低96%。(貼心提醒,如...
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