膝蓋痛就不動?治療師:免於膝蓋炎最好的訓練是「負重運動」 | 就是愛看書
![膝蓋痛就不動?治療師:免於膝蓋炎最好的訓練是「負重運動」](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2020年7月15日—膝蓋疼痛者可以先選擇「坐著」或「躺著」運動方式,假若這個人本身是已經有膝蓋問題,考慮到負重運動可能壓力會太大的話,可以選擇沒有重量的方式。蕭卲軒 ...
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雖然近年來運動風潮盛行,但仍有許多人認為過度使用膝蓋容易造成關節炎,應該少運動減少使用膝蓋比較好,但事實上並非如此。物理治療師解釋:「如果不運動的話反而會讓膝蓋血液循環不好,長久下來堆積更多代謝廢物,反而更容易腫脹造成關節炎。」
膝蓋血液循環不好!越不動越堆積代謝廢物引起發炎其實關節炎並非老人的疾病,因為肥胖、膝蓋曾受傷、姿勢不良等等原因都有可能造成,根據衛福部統計,台灣有膝關節的問題盛行率達15%,大約近350萬人此疾病所苦,雖然患者可能以中老年人為主,但並非年輕人人就不會有此困擾。
不少人怕膝蓋痛、膝蓋受傷,反而不運動,但這樣做不但沒減緩關節炎發生,反而是增加發生機率,對此,物理治療師蕭卲軒解釋:「膝蓋的血液循環很差,如果你不運動的話組織液進不到膝蓋,裡面一些代謝的廢物跟受損的組織會無法修復,所以久而久之就會堆積很多代謝廢物,那邊就很容易出現發炎,整個膝蓋就會開始腫脹。」
此外,蕭卲軒治療師也說,關節炎是跟不運動有關係,但最直接影響的主要是這三大種族群,特別需要注意關節炎的問題:
勞力型的工作型態:需要搬重物、一直蹲著、跪著的工作,容易得到關節炎發生 曾經受傷病史:患者先前有受傷導致關節病變 肥胖:通常胖的人運動量比一般人少,而且重量對膝蓋負擔較大廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
簡單「負重運動」靠牆蹲下、扶椅蹲站,都可促進膝蓋血液循環想要避免關節炎上身,最好的方式保持膝蓋的活動,蕭卲軒治療師說:「對膝蓋最好的運動是『負重運動!』」不少人一開始聽到負重運動馬上聯想到在健身房內,拿著啞鈴、舉槓片,但治療師說:「不一定是去健身房做的才是負重運動,因為我們體重就是個負重,單純做一個靠牆深蹲[1],或是扶著椅子做蹲站,其實就是負重運動的一種。」...
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