你也是亂發脾氣的人嗎?「情緒管理」4方法解決低EQ | 就是愛看書
![你也是亂發脾氣的人嗎?「情緒管理」4方法解決低EQ](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年9月16日—你常被別人說「愛生氣」嗎?如果你的憤怒情緒已經影響到人際關係,那該好好學一下如何做好「憤怒管理」──這不奇怪,某些容易被挑起脾氣、但又不能 ...
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你常被別人說「愛生氣」嗎?如果你的憤怒情緒已經影響到人際關係,那該好好學一下如何做好「憤怒管理」──這不奇怪,某些容易被挑起脾氣、但又不能展現怒容的職業反而還有專門的課程訓練!憤怒的情緒健康但又危險,提供你管理憤怒的 4 種方式,從日常生活開始練習,以後別再愛生氣啦。
延伸閱讀:「高EQ」特質有哪些?5種跡象來判斷「認識情緒」很重要,社交技巧能從「懂得傾聽」開始做起![1]
憤怒是什麼?
source:Jason Hafso@Unsplash[2]
「一旦你發現你的憤怒來自哪裡,你就可以學習如何有效地管理。」英國憤怒管理學會(BAAM)如是說。所以,讓我們先來了解憤怒到底是什麼。專門研究憤怒的心理學家 Charles Spielberger 認為,憤怒是一種情緒狀態,強度從輕微至強烈,也就如其他情緒一樣會伴隨著生理上的變化,如心率與血壓、腎上腺素的升高等。憤怒不一定是來自人物或事件等外部的刺激,也可能經由你的擔憂、個人沉思與記憶所引起。而有意識或無意識地,人們可能透過直接表達、壓抑內化、間接地諷刺揶揄等方式去表達自己的憤怒。
延伸閱讀:別因害怕而退讓!遇到另一半「情緒勒索」時,究竟該如何解套?[3]
1. 冷靜一下,意識到你的憤怒
source:Sean@Unsplash[4]
當你被憤怒控制時,你並不會意識到自己正在憤怒。心理學家丹尼爾·高爾曼(Daniel Goleman)任為「高 EQ 」(情商)的組成有 5 要素,其中兩點是「自我認識」與「自我管理」,前者表示你能認識自己的情緒,了解自己的行為會對他人產生何種影響;後者在此略述為「適當地表達情緒」。所以若你知道自己在日常生活中常有憤怒情緒,就應該花更多時間去梳理、反思情緒,充分明白憤怒出現時的感覺是什麼。當它出現了,請覺...
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