[心得] 增肌減脂飲食心得分享 | 就是愛看書
![[心得] 增肌減脂飲食心得分享](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
我58kg,一天蛋白質量約120克,我盡量吃到100以上平均一餐30克蛋白質上下運動後補充乳清(20克蛋白)加牛奶(9克蛋白)搭配MyFitnessPalApp減少熱量及蛋白質攝取食譜 ...
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[問題] 重訓減脂? | 就是愛看書
... 有氧,就可以減重同時增肌減脂(甚至有看到健身房學員分享2個月不有氧只上教練課重訓體態變好的推薦文) 理論上, 肌肉量增加了,體脂肪比率的確會下降但是實際脂肪 ... Read More
[心得] 100天增肌減脂分享 | 就是愛看書
補充這些只是定位一下我有點基礎,應該不算新手, 然後已經長期減脂。 ... 菜單都是深蹲+二頭臥推+肩膀背部+三頭會搭配一些核心(腹肌)的訓練,例如 ... Read More
[心得] 一天六餐增肌減脂菜單分享PTT推薦FITNESS | 就是愛看書
2022年9月1日 — 以自己BMR1600來說每天TEDD大概抓2200上下. 早餐: 一盒7-11沙拉55 醬汁選和風雞胸肉59 低脂牛奶400ml 45 兩顆茶葉蛋20. 以上初估熱量約500卡蛋白質50 ... Read More
[心得] 增肌減脂飲食心得分享 | 就是愛看書
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快速減脂ptt | 就是愛看書
3 天前 — 第二個步驟也是運動相關的,就是增肌減脂菜單的安排. 增肌減脂菜單的部分,這邊大家可以先去看看我寫的重訓課表安排文章,教你如何安排好的漸進性重訓 ... Read More
減脂菜單ptt | 就是愛看書
2 天前 — 市面上通常是制式化的增肌減脂菜單,不僅難以遵循,對外食族備料也有一定困難。因此本篇請營養師提供增肌減脂菜單一週安排,並教大家設計菜單的秘訣和 ... Read More
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-374-9 (平裝, NT$400, 208面, 23公分)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者珍珍教練(施怡如)著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-374-9(平裝,...
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《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?: 發情快感重訓》巴比樂視網路科技股份有限公司 978-986-5478-63-6 (EPUB)
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-373-2 (PDF)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者施怡如著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-373-2(PDF),以下為此...
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-372-5 (EPUB)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者施怡如著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-372-5(EPUB),以下為此...