[心得] 一天六餐增肌減脂菜單分享PTT推薦FITNESS | 就是愛看書
![[心得] 一天六餐增肌減脂菜單分享PTT推薦FITNESS](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年9月1日—以自己BMR1600來說每天TEDD大概抓2200上下.早餐:一盒7-11沙拉55醬汁選和風雞胸肉59低脂牛奶400ml45兩顆茶葉蛋20.以上初估熱量約500卡蛋白質50 ...
![[心得] 一天六餐增肌減脂菜單分享PTT推薦FITNESS](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
以自己BMR1600來說 每天TEDD大概抓2200上下
早餐: 一盒7-11沙拉 55 醬汁選和風 雞胸肉 59 低脂牛奶400ml 45 兩顆茶葉蛋 20
以上初估熱量約500卡 蛋白質50 金額 179
午餐: 7-11香草雞腿便當 89 5.1濃豆漿 32
以上初估熱量約600卡 蛋白質40 金額 121
下午茶: 雞胸肉 59 統一ab優酪乳 28
以上初估熱量250卡 蛋白質30 金額 87
晚餐: 7-11香烤雞胸鮮蔬餐
以上初估熱量350 蛋白質18 金額89
宵夜: 5.1濃豆漿
以上初估熱量180 蛋白質19 金額32
一天下來總共攝取 1880卡(高於基礎代謝1600 低於TEDD2200約300卡) 蛋白質 157 (兩倍體重) 總共花費508元 (以小資族來說不算貴)
每天這樣吃 營養均衡又能瘦 分享給大家
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