你寂寞嗎?心理學家教你如何克服孤獨感 | 就是愛看書
![你寂寞嗎?心理學家教你如何克服孤獨感](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2018年7月11日—你寂寞嗎?心理學家教你如何克服孤獨感·1.練習小聊天·2.練習與自己相處·3.抱持「合理的」期望·4.了解你寂寞的原因·5.聯絡你的家人.
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圖片來源:goodinteractive[1]
編輯/霍楚昀
你常感到寂寞嗎?事實上,根據美國民調結果顯示,有將近一半的人口表示他們很寂寞。且科學家研究已經證實,孤獨是一種致命的疾病─被社會孤立的壓力會影響人的健康,最嚴重相當於一天吸15根菸。
除此之外,科學不僅證明了孤獨會致命,還顯示孤獨會使人變得更加敏感、有防備心且悲觀,這會使得他們更難以與他人聯繫。The Cut blog最近整理了一套專家建議的簡單步驟,幫助你避免落入寂寞的惡性循環。
1. 練習小聊天臨床心理學家Darin Bergen表示,如果你感到寂寞了,那練習跟別人聊天是個不錯的起點。無論是去買東西時,跟收銀員小聊幾句,或者是跟同一間咖啡店裡的陌生人聊聊店裡播放的音樂、餐點等,都是很好的練習。
Darin Bergen的看法是,當你在其他領域建立起自己的社交網絡,能夠有效地減少孤獨感。除此之外,如果你在各種不同的情境下練習聊天,之後也會更容易跟你想要交朋友的人打成一片。
2. 練習與自己相處自己與自己相處,聽起來好像有點邊緣?畢竟我們不就是討厭寂寞,才不想總是自己一個人嗎?但治療師和心理學家都認為,要跟他人建立穩固的關係,首先就是要學會「自己一個人也能過得很好」。
很多人想要他人的陪伴,是因為當他們獨自一人時,會感到寂寞、不舒服。但為了脫離這種感受,而尋求其他人的陪伴只會讓自己愈來愈空虛!
3. 抱持「合理的」期望俗話說,期望愈大,失望愈大。而根據科學研究顯示,結交朋友需要長達90個鐘頭的時間。臨床心理學家與作家Ellen Hendriksen也表示,在認定和對方成為朋友之前,至少需要6至8次的對話。所以如果你期待的是「立刻」和對方有深層的聯繫,那你會感到失望。
但Ellen Hendriksen也提醒我們一個好消息:交朋友可能需要一段時間...
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