精神緊繃時,醫師教你:2個簡單動作,減壓放鬆馬上見效 | 就是愛看書
2020年7月31日—當壓力來襲,緊張焦慮感也讓情緒更加緊繃,該如何紓壓?精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動,藉由呼吸及肌肉的放鬆練習,達到調整情緒、放鬆紓壓的 ...
當壓力來襲,緊張焦慮感也讓情緒更加緊繃,該如何紓壓?精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動,藉由呼吸及肌肉的放鬆練習,達到調整情緒、放鬆紓壓的目的。
延伸閱讀:4種強大的呼吸技巧!這樣呼吸2分鐘 精力充沛、帶來能量[1]
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動作練習1:腹式呼吸 放鬆副交感神經先選一個平穩的椅子坐好,雙腳要可以貼地、靠椅背。接著用336口訣:吸氣3秒、憋氣3秒、吐氣6秒。
▲先吸氣3秒,肚子要有鼓脹的感覺,讓氣有到腹部。
▲再憋住氣3秒,接著6秒慢慢吐氣,把腹部的氣吐出來。
延伸閱讀:深呼吸能補腎氣、長壽!1個呼吸練習,頭腦清晰平靜放鬆[2]
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《立下界限:卸除生命中不必要的內疚感,找回平靜,做一個溫柔且堅定的你》好看嗎?作者蘇絢慧著由「天下雜誌」出版,ISBN:978...