緩解疲勞的自然途徑 | 就是愛看書
![緩解疲勞的自然途徑](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2017年10月9日—如您有過暴驚的情況,您知道那是好像您全身腎上腺素激增的一種感覺。...異常腎上腺反應,無論是激素分泌不足或過多,均會顯著改變個人對壓力的反應 ...
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2017年9月初次發表 / 2023年10月更新
腎上腺有什麼功能?你是否曾經精疲力竭,卻突然感到精力充沛?這種爆發很有可能是由於腎上腺釋放了腎上腺素和皮質醇。
腎上腺是一對腺體,分別位於兩個腎臟的頂部。
如果你曾經突然受到過驚嚇,你就會知道腎上腺素飆升的感覺。腎上腺素能加強人體能量,讓我們逃離危險。
人體有與生俱來的系統來幫助我們應對壓力。然而,當壓力達到極端、異常或長期持續的水平時,我們身體的自然反應機制可能會產生有害影響。“非穩態負荷”描述的是反復或長期壓力下積累的精神耗損。
腎上腺的功能是決定整體壓力和非穩態負荷影響的關鍵因素之一。腎上腺反應異常,荷爾蒙釋放不足或過多,會極大地改變個人對壓力的反應。
過度的壓力會導致身體進入應變穩態,即調節細胞功能,以減少壓力對身體和大腦造成的生理後果。
什麼是腎上腺疲勞?通常情況下,當壓力嚴重時,腎上腺就會因爲持續的需求而變得“精疲力竭”或“疲憊不堪”。腎上腺衰竭或疲勞是持續壓力會帶來的一個常見副作用。
腎上腺疲勞或衰竭患者會受到慢性疲勞的困擾,並可能抱怨感覺“”壓力太大"。他們對過敏和感染的機體防禦力通常也會下降。
生活習慣和腎上腺幫助幫助腎上腺的上佳方法之一就是有效地應對壓力。應對壓力涉及使用旨在減少壓力負面影響的技巧。
運動和如冥想、祈禱、生物反饋和自我催眠之類的放鬆技巧,都是壓力管理計劃的重要組成部分。運動本身是一種身體壓力。然而,將“戰鬥或逃跑”反應作爲日常生活的一部分是有益的,因爲經常鍛煉和參加體育活動可以提高應對壓力的能力,降低與壓力有關的疾病風險。
放鬆技巧旨在通過誘導壓力的反作用力——放鬆,來抵消壓力的結果。雖然一個人可以通過睡覺、看電視或看書來放鬆,但放鬆技巧是專門爲產生“放鬆反應”而設計的。
放鬆反應的...
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