「靠牆站」就能檢測骨質疏鬆醫:這個運動讓骨質常保25歲 | 就是愛看書
![「靠牆站」就能檢測骨質疏鬆醫:這個運動讓骨質常保25歲](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2019年12月28日—想要知道自己到底有沒有骨質疏鬆的問題,需要到醫院進行骨密度篩檢。...靠在牆壁上,就可能是骨鬆導致胸椎壓迫性骨折,導致駝背,最好進一步檢查。
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人一旦過了 25 歲,許多身體機能都開始走下坡,像是「骨量」就是個例子。從 25 歲到 30 歲左右到達巔峰後,就一路開始下滑。據統計,台灣50歲以上民眾,每4位就有1位骨質疏鬆[1],盛行率比高血脂與高血糖還高,卻只有1.2%民眾做過骨密度篩檢。
在家 2 動作檢查骨質疏鬆想要知道自己到底有沒有骨質疏鬆的問題,需要到醫院進行骨密度篩檢。不過,你也可以透過 2 個簡單的方式,自我測量是否有骨質疏鬆的傾向。
四指測量:首先,找到自己的肋骨下緣和骨盆腔上緣,用手掌測量看看。如果4隻手指可以順利放入,代表骨骼密度正常;如果沒辦法順利放入,就要留意可能已有骨骼塌陷情形。 貼牆檢測:貼著牆壁站立,如果後腦勺和背部能同時貼緊牆壁,代表骨質正常;但是如果後腦勺無法靠在牆壁上,就可能是骨鬆導致胸椎壓迫性骨折,導致駝背,最好進一步檢查。[2] 骨質疏鬆的危險性高於大腸癌、乳癌雖然台灣 50 歲以上的骨質疏鬆盛行率高達 25 %,但是大部分的人都是跌倒、骨折了才知道自己的骨質已經不行了。骨質疏鬆導致骨折後,患者必須長期臥床,甚至容易發生嚴重併發症,有兩成患者在一年內死亡,更有八成患者無法單獨進行至少一項日常活動。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳榮邦表示:「國外研究發現,骨鬆是造成健康餘命縮短的第二名,僅次於肺癌[3],更勝大眾熟知的大腸癌與乳癌[4],台灣人的平均壽命已經到83歲,但活得久不代表活得好,假如活到80歲,但骨鬆患者可能最後十年時間是躺在病床上度過,嚴重影響生活品質。」
防止骨鬆 每天 30 分鐘阻力運動羅東博愛醫院復健醫學科醫師何春生表示,適當的阻力訓練能夠刺激肌肉骨頭的生長,所以除了需有氧訓練,可以搭配中等強度的阻力訓練,同時鍛鍊關節和肌肉,預防骨折的發生。如果可以在年輕時就養成習慣,更是可以讓骨質維持在巔峰狀態。
何春生解釋,增強肌力不僅能夠提升患者緊急應變能力,跌倒時同時能快速反...
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