健身部位順序怎麼安排?3大訓練順序合理安排健身菜單 | 就是愛看書
![健身部位順序怎麼安排?3大訓練順序合理安排健身菜單](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
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健身部位順序怎麼安排?新手往往在踏入健身領域的當下,會不知道怎麼開始,尤其在安排健身部位搭配的時候,無法掌握最有效率的訓練模式。因此PTFIT透過本篇文章,帶大家了解在分配健身部位順序的時候,怎麼安排最有效,以及告訴你健身部位搭配時的注意事項,快來一探究竟吧!
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健身部位搭配4個注意事項,讓你練出理想體態![1] 健身部位順序怎麼合理安排?3步驟了解訓練肌群順序[2] 健身教練推薦PTFIT,幫你建立正確運動概念及安排正確健身順序[3] 健身部位搭配4個注意事項,讓你練出理想體態!
健身部位搭配要注意什麼?想要練出理想的體態,就必須掌握健身安排的秘訣,讓肌肉在適合的訓練下,有效率的成長。在知道怎麼安排健身部位順序與搭配前,先了解健身練肌肉的注意事項,幫助你之後的健身更事半功倍!
1.全身性訓練,避免只練局部肌肉想要練出好身材,健身新手首先要注意的是,安排健身菜單時,避免只安排局部想鍛鍊的地方,建議進行全身性的肌肉鍛鍊,讓全身肌肉比例練起來後,再進行局部加強鍛鍊。進行全身性訓練有2個好處:
提高身體肌肉比例,增加基礎代謝,健身更有效率。 讓全身肌肉比例正常,避免出現圓肩或比例不協調的狀況影響體態。另外進行全身性訓練時,要記得將鍛鍊時間錯開,給予訓練肌肉48-72小時的休息、成長時間唷!
2.新手應更注重大肌群的鍛鍊健身新手剛開始訓練的時候,建議將訓練重點著重於大肌群。人體大肌群指的是胸、背、腿3大肌群,在人體肌肉佔的比例高,因此,先練大肌群,可使全身肌肉比例有效提高,大大增加基礎代謝和肌力。另外,訓練大肌群的時候通常都是安排多關節的動作來訓練,在訓練大肌群同時,可以同時練到小肌群,使小肌群也能被帶動一起成長,訓練起來更省時!
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