女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 | 就是愛看書
![女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2022年3月14日—(1)採坐姿,雙手自然握住把手,依自己大腿張至最大活動角度,調整起始的位置,維持骨盆與脊柱在良好曲線,背部輕輕靠著椅背、腹部核心穩定(微縮)。(2) ...
![女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
女生第一次去健身房,面對玲瑯滿目的健身器材,最大問題是不知道從何開始,還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。如果做錯動作而受傷,可能讓妳的第一次成為最後一次。這一篇,由專業教官來推薦女孩們第一次進到健身房,使用這4種健身器材入門最好!讓剛開始進健身房的妳,可以輕鬆開啟妳的健身之路。
身為同樣是女生的小編,我還記得第一次上健身房的感覺,先走進女生更衣間換上運動服,然後從心肺器材繞了一圈,看看機器面板的操作,然後又走到重量訓練區,看著機器上的說明,確認自己是否看得懂。老實說,像跑步機、踏步機這種心肺訓練器材按一按就會了,但是對於沒有練過重訓的女生,看到重訓機器就毫無頭緒、不知從何開始。
第一次去健身房 4種器材推薦
有感同身受的女孩們,相信妳也很想操作這些多樣化的器材,這次小編特別採訪教學經驗豐富的教練,介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全的健身器材,讓你好好利用健身房內專業的器材、雕塑身材。
要別強調,大機器可以穩定身體動作,精準訓練到妳想練的「肌肉」,可以先進行一陣子訓練,把肌肉練起來,再做自由重量訓練,運動效果會更好。
踏步機訓練部位:提升心肺 、腿部肌群、臀部肌群
動作重點: (1)施力點在整個腳掌,大腿後側到屁股要用力踩。記得膝蓋不要有太多壓迫感,屁股可以向後傾一點點。
建議時間:建議20~40分鐘(依個人體力狀況而定),可以選擇機器上已經設定好的挑戰項目,小編喜歡Burn Fat模式,進健身房就要燃燒脂肪啊!
胸飛鳥訓練部位:胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠這台了!)動作重點: (1)採坐姿,椅墊調的高度...
健身部位順序怎麼安排?3大訓練順序合理安排健身菜單 | 就是愛看書
這樣上健身房才會瘦!5招讓你汗不白流 | 就是愛看書
簡單7個步驟教你秒懂健身訓練SOP | 就是愛看書
先重訓還是先有氧?3分鐘懂得分配健身順序 | 就是愛看書
女生第一次去健身房運動教官推薦可以從這4個器材開始 | 就是愛看書
「重訓」入門懶人包!運動菜單規劃、次數解析!女生「重訓 ... | 就是愛看書
健身新手菜單怎麼安排?推薦給新手的一個月重訓菜單 | 就是愛看書
減肥運動的完整攻略 | 就是愛看書
重訓有氧的順序為何? 這1 種安排方式,使你減脂又快又好! | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?: 發情快感重訓》巴比樂視網路科技股份有限公司 978-986-5478-63-6 (EPUB)
《為了瘦身必須達到高潮才行嗎!?:發情快感重訓》好看嗎?作者町子作由「巴比樂視網路科技股份有限公司」出版,ISBN:978-986...