做這7件事!讓你一起床.大腦就開機! | 就是愛看書
![做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年2月28日—每天最不想面對早晨的鬧鐘嗎?總是起床後又按下貪睡鍵,不賴床一下就是不甘願起來,而且不少人還會醒來後,先滑臉書或看個LINE,但真的母湯!
![做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
每天最不想面對早晨的鬧鐘嗎?總是起床後又按下貪睡鍵,不賴床一下就是不甘願起來,而且不少人還會醒來後,先滑臉書或看個LINE,但真的母湯!這些事除了讓你上班遲到,更無法讓你喚醒大腦、開始一天行程!請學這7招,徹底改變起床習慣!
最討厭聽到鬧鐘聲嗎?不想面對上班、上課,的確是多數人都有的偏執;想減少賴床和起床氣,起床後請做以下7件事,養成起床儀式感,不讓你越睡越累😴
起床後靠這7招恢復清醒 下床前 閉目養息3分鐘 首先起床後,請先閉目養息3分鐘,先稍坐在床邊,讓腦袋慢慢甦醒,過了3分鐘後再起身,慢慢讓自己清醒。根據研究發現,剛起床時,人的「理智性」還沒有完全清醒,特別是一起床後3分鐘內,人受到「睡眠慣性」影響最嚴重,大約10分鐘內才會感覺慢慢清醒。 拉開窗簾 還記得小時候賴床,媽媽都會使出大絕招「拉開窗簾」嗎?因為強烈太陽光線一照進房間,會減少你睡眠的慣性,有助於身體甦醒,或是打開電燈💡也會促使你起床。 全身動一動 伸懶腰、拉拉筋,活動一下筋骨,會讓僵硬的關節慢慢打開,身體感覺有精神,進而提高你的起床動力。[1] 刷牙洗臉 接著一如往常的起床後刷牙洗臉,已經是大家不需動腦的自然習慣,同樣的也是醒腦的動作,冰冰涼涼的水,漱口刷牙、潑一點冷水往臉上,小編會用手沾一點冰水,然後甩開多餘的水滴,再用冷冷的手,冰敷在眼睛一下,蠻有效的! 多攝取蛋白質 早餐你都怎麼選擇?一杯大冰奶配玉米蛋餅嗎?記得三餐都要營養均衡,更要避免一早第一餐,就吃甜食和炸物,像是:甜甜圈、蛋糕、麵包…等,因為這些精緻澱粉,只會讓你越吃越想睡!建議均衡攝取低GI澱粉(地瓜、五穀雜糧)、蔬菜(萵苣、沙拉),還有很重要的蛋白質(雞蛋、雞胸肉、里肌肉),不僅營養又健康,還能延長飽足感,比較不容易感覺到飢餓感;也因為早餐很容易忽略掉...
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《彈性習慣》時報文化 978-957-13-8792-5 (PDF)
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