身體掃描:身心放鬆又覺察的練習 | 就是愛看書
2021年5月18日—身體掃描,讓我們能夠在安全的、無害的狀態下,培育對自己身體的覺察、友善與接納,並在這過程中,培養對自己的耐心與慈愛。這不是用文字就能夠完全描述的 ...
在很多關於正念的教學、實作、或者分享中,常常會看到「身體掃描(body scan)」這個練習,甚至在網路上也可以找到許多的音檔。然而,你真的知道「身體掃描」是什麼嗎?以下,我們將從介紹身體掃描開始,說明這個練習能帶來的益處、掃描的姿勢簡介、以及掃描前的準備,來讓您對「身體掃描」有更多的認識。
身體掃描是什麼?
如果只是描述身體掃描在「做什麼」,我們會說,這是一個「將紊亂的注意力,轉移到各種身體感覺的一個練習」 ,但如果要描述,每個人在這掃描的過程中會有什麼體驗、發現,那可就精彩了!因為每個人在這過程中的經驗都很不一樣,包括「陌生卻又身心舒暢的感覺」、「體悟到腦中的雜亂念頭數量之多」「將注意力帶回身體,原來這麼簡單」 沒錯,這就是身體掃描帶來的效益與更多對自己的發現。到底做身體掃描有哪些好處呢?來吧,我們一一說給你聽。
為什麼要做身體掃描? 身心放鬆
我們的身體,在腦中有想法的時候,常會慣性的緊繃與僵硬,但因為所有的注意力都在腦海中的這些念頭、想法、感覺,所以對身體的狀態毫無知覺,長期下來,這身體自然就是又緊又僵的了。當注意力長期深陷在過去、或對於還沒發生的未來感到煩惱,那麼這顆心,肯定又累又忙的。因此,身體掃描的過程,便是讓注意力持續且穩定的安放在身體上,讓每天都有過多煩惱的心能夠好好的休息,身體自然地也會放鬆下來。
提升睡眠品質當身體能夠放鬆下來,很自然的能夠對睡眠產生幫助。大家有過這樣的經驗嗎?當心煩意亂、生活緊繃、待辦事項一堆時,即使睡著了,也可能容易驚醒、多夢、或是感覺到淺眠…這大多是因為,當我們焦慮或煩心時,身體容易處在在交感神經較為主導的狀態,因此,身體也會維持在較警覺、戰備狀態,睡眠品質當然不可能好啦。而因為身體掃描能幫助副交感神經活絡、也幫助大腦順利關機、身體放鬆,這麼一來,睡眠品質當然大幅提升囉。
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