《進階肌力訓練解剖聖經2》:多數人認為提起重量時較危險 | 就是愛看書
![《進階肌力訓練解剖聖經2》:多數人認為提起重量時較危險](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年3月21日—書籍介紹.本文摘錄自《進階肌力訓練解剖聖經2:高手只做不說的關鍵檔案(附加大手繪肌肉解剖圖 ...
![《進階肌力訓練解剖聖經2》:多數人認為提起重量時較危險](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
文:Frederic Delavier Michael Gundill
怎樣才是效果好,又不會受傷的最佳活動幅度?一般常在健身房聽到人說:「無論做什麼運動,都要盡可能達到最大的活動幅度,這才是最有效、最安全的方法」,難道動作沒做到極限就沒效嗎?
部分和完全活動幅度誰比較好?
要回答這個問題,必須分別衡量好處與壞處。在肌力訓練領域中,沒有什麼動作都是優點沒有缺點的,因此討論健身動作是否該做到極限時也不例外。
完全活動幅度的好處/部分活動幅度的壞處
任何運動要達到效果,毋庸置疑都得做出特定的關節角度,在一個針對初階運動員的研究中,一組運動員以50度角做彎舉(約關節活動幅度的一半),另一組運動員以130度角做彎舉(完全活動幅度),進行10週後比較兩組的二頭肌發育狀況。
發現兩組的肌力增加幅度分別為16%及25%,而肌肉質量增加幅度的差距較小,分別為7.83%及9.65%。
不過從50度到130度之間仍有相當大的範圍,可以增加關節活動幅度而不到極限。假使用100度角進行彎舉,在動作盡頭仍保持手臂微彎似乎更為可行,其實關節活動幅度推到極限,也不是完全沒有壞處或風險。
完全活動幅度的壞處/部分活動幅度的好處
關節活動幅度越大,動作可能越危險,尤其是在伸展期,相反的,縮小動作幅度多半可降低受傷的風險,儘管也有例外。
訓練動作的哪個階段最危險?肌肉或肌腱撕裂傷,最容易發生在提起重量時或者降低重量時呢?
多數人直覺會認為提起重量時較容易受傷,但是多個研究卻都一致發現離心收縮(降低重量)期,才是最容易受傷的時候。
以毒攻毒
精確控制離心收縮的阻力使其逐步增強,這是要達到肌肉再教育最有效的技巧,可說是一種以毒攻毒的策略,讓肌肉習慣難度越來越高的離心收縮而不致於受傷。相對的,只利用向心收縮的...
進階肌力訓練解剖聖經(附健美肌肉解剖圖海報) | 就是愛看書
進階肌力訓練解剖聖經(附健美肌肉解剖圖海報) | 就是愛看書
進階肌力訓練解剖聖經 | 就是愛看書
《進階肌力訓練解剖聖經2》:多數人認為提起重量時較危險 | 就是愛看書
[評測篇] 進階肌力訓練解剖聖經 | 就是愛看書
進階肌力訓練解剖聖經1+2 | 就是愛看書
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《肌群解剖: 機能分析教練書: 正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!= New anatomy for strength & fitness training》方言文化 978-986-5480-07-3 (平裝, NT$480, 224面, 23公分)
《肌群解剖:機能分析教練書:正確鍛練全體幹,有效塑形、避免傷害!提高穩定度,增強肌力、耐力與爆發力!=Newanatomyforstrength...
![](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
《肌肉解剖、功能與測試全書》楓書坊文化 978-986-377-675-8 (平裝, NT$980, 422面, 24公分)
《肌肉解剖、功能與測試全書》好看嗎?作者克勞斯.彼得.瓦列里烏斯作;黃崇舜譯由「楓書坊文化」出版,ISBN:978-986-377-675...