八種認知扭曲好比「腦中的蟲蟲危機」,帶你到不想去的地方 | 就是愛看書
![八種認知扭曲好比「腦中的蟲蟲危機」,帶你到不想去的地方](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2018年4月28日—心理學家貝克(A.T.Beck)是認知療法的創始人,他在研究憂鬱症治療的臨床實踐中發現,人們常有八種認知扭曲。這 ...
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文:趙安安
念頭裡常見的蟲蟲危機:思維誤區在緊張忙碌的現代社會,失眠已經成為常見困擾。半夜睡不著,不斷想著種種煩惱,挖出過去的悔恨,召喚未來的擔憂,然後在腦中不斷試驗各式各樣的方法消滅它們,又為自己無法平撫情緒感到更焦慮。我們拚命告訴自己的心要掙脫,但這些思緒千迴百轉,毫無進展且愈陷愈深。
為什麼人很容易陷入這樣的惡性循環?這和我們大腦的運作方式有關。大腦有思索事情的強大力量,讓我們在採取行動處理事情前能在心裡先想一遍,因此我們能計畫和想像。然而,一旦我們把對事情的想法和事實本身混淆,就會出現很大的問題,就像卡巴金博士形容的:我們幾乎只活在自己的腦袋之中,完全被想法擺布。所謂的「想法」包含了對事實的詮釋和判斷,這些都不是事實本身,它們只是想法而已。
認清事實,但不要被詮釋這個事實的想法左右,就能跳脫惡性循環。認清這個區別,就等於掌握了正念的鑰匙。
人生不如意十之八九。其實,那是因為我們頭腦裡有許多負面信念,這些負面信念把我們人生中十之八九的事情都變得不如意。
心理學家貝克(A.T. Beck)是認知療法的創始人,他在研究憂鬱症治療的臨床實踐中發現,人們常有八種認知扭曲。這八種認知扭曲會造成我們有不良情緒和反應。我把它稱為自動化導航系統當中的蟲蟲(bug)。想像一下,如果今天在車上放了一個導航系統,導航系統裡有bug,它可能會出現什麼後果呢?導航系統可能會帶你繞遠路、或帶你到並不想去的地方。
腦中的自動化導航系統也一樣,如果出現蟲蟲,我稱這種現象為「腦中的蟲蟲危機」。這些腦中的蟲蟲—也就是負面信念,會限制我們的生命,帶我們走上一條不好走的路,帶我們到一個我們並不想去的地方。因此要能夠分辨出我們的想法中哪些是蟲蟲,才能化解蟲蟲危機。
一、二分法思考讓人處於非黑即白、非敵即友的強烈對立思考,無法了解另一種思考的可能性。對於好壞對錯,成與敗兩個極端中間沒有灰色地帶。
例如考大學失敗了很難過,想法就是:「我連一間大學都沒有申請到!高中白...
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