【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫 | 就是愛看書
![【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
所有女生在開始重訓之前,都必須事先規劃好的重訓菜單,讓你有個正確的觀念。前言嗨,大家好我是Ashlee。不管是居家訓練,還是上健身房,安排一個自己的重訓菜單是一 ...
![【女生重訓菜單如何安排】打造你的專屬健身計畫](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
所有女生在開始重訓之前,都必須事先規劃好的重訓菜單,讓你有個正確的觀念。
前言嗨,大家好我是Ashlee。
不管是居家訓練,還是上健身房,安排一個自己的重訓菜單是一件非常重要又必要的事情。
本篇文章將帶你了解,要如何設計一個屬於自己的重訓菜單,讓你更快達到理想體態。
在我先前的Youtube頻道,也有相關的影片。不過還是建議你搭配文章觀看,內容會更為完整。
影片:如何找到最適合你的訓練菜單?[1]
為什麼你需要重訓菜單? 1.系統化的規劃訓練有一個事先規劃好的重訓菜單非常重要,可以為你的訓練成果奠定基礎。如果安排得越好,就能獲取越多的訓練成效。
因為重量訓練的本質,就是「因人而異」,100個人就會有100種訓練菜單。
尤其是對於剛開始訓練的新手,對於自己的身體不太熟悉,還無法拿捏理想的訓練量與刺激程度,所以訓練菜單更顯得重要。
一個規劃好的重訓菜單,可以讓你微幅調整每一次的訓練,也可以讓你檢視自己的不足,又或者可以排除會讓你訓練過度的因素。
2.明確目標在健身房,可以看到很多人都是看到什麼器材空著,就去做什麼器材。
雖然每次做不同的訓練比較有趣,但這是完全沒效果的。除了很難回顧與優化自己的訓練之外,也白白浪費了每一次認識自己的機會,就像隻漫無目的的蒼蠅。
有一個明確的訓練菜單,照著菜單來執行,你可以很迅速的完成訓練,並且長時間的增加負荷量,讓身體持續向上適應與成長。
3.克服惰性這是我認為,一個訓練菜單對我最有幫助的地方了。
我會強迫給自己「必須完成訓練」的要求,如果不完成就不回家。而當我真正完成本次訓練菜單之後,同時也能得到滿滿的成就感。
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