【女生重訓必讀攻略】神力女超人就是妳 | 就是愛看書
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女生重訓菜單安排.雖然男女生增肌減脂的生理機制是一樣的,不過我前面也說過,男女生的重訓目標不同,所以會有不同的練法。「女生希望自己擁有翹臀、瘦腰、細腿, ...
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最後更新日期:2023年03月04日
最完整的女生重量訓練攻略,訓練、飲食、服裝、健身房,神力女超人完整解析。
前言身為女生,你開始重訓了嗎?
好幾年前,健身房都放眼望去都是粗壯的肌肉男孩,根本看不到任何健娘的身影。
但是現在不一樣了,除了上健身房的女生暴增之外,還有許多女教練、女選手的加入,讓健身房增添了一股優雅的氣息。
這篇文章,我整理了關於女生重訓的完整資訊,從訓練、飲食、教練,到服裝、比賽,讓你能夠快速的對症下藥。
不管你是姊姊妹妹姑姑阿姨,都建議你把這篇文章收藏起來,當你未來遇到任何問題時,可以回頭來這裡找解答。
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男女生在重量訓練上有何差異? 1.生理條件第一,骨骼、骨架大小差異
除了骨盆以外,男生天生的骨骼與骨架都比女生寬大,這有利於更大的力量輸出,女生則相反。
第二,賀爾蒙的不同
男生擁有豐富的睪固酮,有利於增加肌肉,提升力量;女生則擁有更多雌激素,有利於肌肉恢復、防止肌肉分解。
參考研究:Can oestrogen influence skeletal muscle damage, inflammation, and repair?[1]
第三,肌纖維組成比例的差異
人體的肌肉由兩種肌纖維組成,分別為快縮肌纖維與慢縮肌纖維。
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