只要10分鐘就能完成! 上班族必收的【減醣便當】快速料理 ... | 就是愛看書
2021年4月9日—上班族必收的【減醣便當】快速料理食譜。上班太忙、太懶、沒時間,這都不是阻止你瘦身的理由,日本知名營養師教你如何用冰箱裡就有的食材,每天 ...
現代上班族每天都有堆積如山的壓力、工作、雜事,想要有一個健康的生活難如登天,飲食均衡更是不可能的任務,日本知名營養師成澤文子聽到所有上班族的心聲,告訴你如何用簡單的冰箱菜色,每天10分鐘就能做出健康營養又瘦身的減醣便當,想要有一個完美體態就要從吃的開始做起,無壓力的減重計畫就從今天開始。
減醣便當5原則減醣便當和一般便當的不同之處在於分量與均衡,含醣量高的米飯少一點,營養豐富的配菜則多一點,依照下面5大原則就能快速抓到減醣的訣竅。
決定便當盒的大小:便當盒的容量相當於卡路里量(500ml=約500kcal),換一個小一點的便當盒才不會一不小心吃太多而不自知。 米飯1人份約100~120g : 控制醣類攝取的決定性關鍵在於飯量多寡,一餐大約是鬆鬆裝滿一個飯碗的量,不要完全避開主食,這樣反而容易增加脂肪的攝取量。 主菜與配菜均衡 : 減少的飯量,請用比平常多的配菜來補足,當然也不要忘記放入蔬菜。 一個便當的醣量約60g :一個減醣便當的含醣量大約是在60g左右,但還是要按照個人的體態和活動量來調整。 熱量控制在500~600kcal :就算少了醣量,也不代表可以毫不節制進食,想要達到減重效果,一餐控制在500~600kcal是最剛好又吃得飽的範圍。上班族便當食譜:超簡單懶人午餐便當,各種便當菜色打造健康 ... | 就是愛看書
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《蓋一蓋》康軒文教 978-986-535-762-7 (平裝, 36面, 25X25公分)
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《豬排與豬絞肉: 豬排、肉丸、漢堡排、鑲肉及肉末的運用料理》積木文化 978-986-459-290-6 (平裝, NT$320, 120面, 21公分)
《豬排與豬絞肉:豬排、肉丸、漢堡排、鑲肉及肉末的運用料理》好看嗎?作者宜手作著由「積木文化」出版,ISBN:978-986-459-2...
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《玩美台灣土雞料理》生活美行銷 978-986-91661-8-8 (平裝, 32面, 26公分)
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-373-2 (PDF)
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《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》采實文化 978-986-507-372-5 (EPUB)
《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》好看嗎?作者施怡如著由「采實文化」出版,ISBN:978-986-507-372-5(EPUB),以下為此...
《小女鵝和她阿爸的1+1便當日記》野人文化 978-986-384-498-3 (平裝, NT$420, 224面, 23公分)
《小女鵝和她阿爸的1+1便當日記》好看嗎?作者Claire克萊兒的廚房日記著由「野人文化」出版,ISBN:978-986-384-498-3(平裝,...