減肥停滯期源自「壓力荷爾蒙」皮質醇?減重醫教你8招克服 | 就是愛看書
![減肥停滯期源自「壓力荷爾蒙」皮質醇?減重醫教你8招克服](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2021年8月18日—現代生活中許多壓力都會促使皮質醇濃度上升,若葡萄糖濃度過高的情形超過數個月,就會導致肥胖。壓力荷爾蒙會導致飲食過量,明顯影響腰圍.關於壓力賀爾 ...
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有聽過壓力胖嗎?療日子請減重醫師蕭捷健為大家解說,一種名為皮質醇的「壓力荷爾蒙」如何影響胰島素,使人腹部堆積脂肪,或讓你卡死在減肥停滯期,無法繼續瘦下去。蕭醫師依門診經驗指出,腹部肥肉真的很難瘦,即便做了低碳飲食,肚子始終有一圈腰內肉,有人因而感到焦躁、挫折,甚至以暴飲暴食收場,該如何打破這個惡性循環呢?
「壓力荷爾蒙」皮質醇是什麼?與減肥停滯期有什麼關係?蕭捷健醫師解釋,皮質醇又叫壓力性荷爾蒙,是在腎上腺皮質中被製造的,主要功能是讓身體能夠應付緊急狀況。比如說,在石器時代,如果我們的曾曾曾...祖父前面突然出現的一隻獅子,這時候他的皮質醇會開始大量分泌,將肝糖,蛋白質,脂肪等分解為葡萄糖,於是本來不會爬樹的他成功地爬上去,躲過一劫。
皮質醇會使脂肪分解,轉換成葡萄糖,胰島素則是讓能量儲存為肝醣和脂肪。乍看之下,皮質醇的功能和胰島素相反,但長期來說都會使體重增加。現代生活中許多壓力都會促使皮質醇濃度上升,若葡萄糖濃度過高的情形超過數個月,就會導致肥胖。
壓力荷爾蒙會導致飲食過量,明顯影響腰圍關於壓力賀爾蒙導致肥胖,醫師舉例,器官移植的病人為了抵抗移植產生的排斥反應,需要服用類固醇數十年,而類固醇就是一種外源性的皮質醇。一旦停止服用類固醇,血液中的胰島素就會下降25%,體重減輕6%,腰圍則減少了7.7%。
長期的壓力會使皮質醇上升,導致飲食過量,睡眠不足,然後喝更多咖啡,這些都會皮質醇上升得更高,造成惡性循環,使自己變得更胖。種種的研究都證明,睡眠時間小於7個小時,體重就會逐漸上升。在瑞士都會區的研究指出,睡眠在5小時以下的人,BMI為28,睡眠時間長達8~9小時的人,BMI只有23。芝加哥大學研究,兩天沒睡的人,身體的皮質醇和飢餓素都上升,瘦體素則減少。
有氧運動也會升高皮質醇!醫師指出,過多有氧運動會造成皮質醇過高,導致身體分解肌肉組織,將其轉為葡萄糖(糖質新生),而過高的葡萄糖濃度容易導致脂肪堆積,尤其在腹部。其實重量訓練也會使皮質醇升高,但重訓同時提高了生長激素和睪固酮的水平,這兩者可有效建構肌肉和燃燒脂肪...
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