肥胖、水腫、高血壓都是「皮質醇」惹禍,一秒學會「降壓三招 ... | 就是愛看書
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每天保持7-8小時的正常睡眠,提早一小時上床,並且遠離電子產品,確保臥室內的黑暗(燈光會影響褪黑激素,降低血清素分泌)。3.吃對食物,減少身體負擔.壓力水平過高會 ...
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「心平氣和」固然是一句老生常談,但它實際上卻是有醫學原理可循,當身體感受到壓力時,腎上腺就會釋放一種「壓力荷爾蒙」,就是所謂的「皮質醇」,它會提高血壓、血糖,對人體產生免疫抑制作用,是應付緊急情況和壓力、焦慮的激素產物。
皮質醇長期過度分泌的危害
若是長期處在壓力環境中,皮質醇的水平持續升高,就會影響正常的免疫系統功能,導致焦慮、性慾減退、衰老速度加快。
根據《Draxe》指出,皮質醇水平如果異常升高,易產生體重快速增加、水腫、疲勞、腹部及背部腫脹疼痛等症狀,而又以25-40歲的女性最為常見,甚至出現所謂的「庫欣氏症」。
有效降低皮質醇的三種習慣
根據醫療網站《MindBodyGreen》報導指出,長期的壓力會導致身體進入激素失衡的惡性循環,宜從改善生活習慣著手,來調整壓力水平以及消除焦慮,最簡單的三個「降壓」小技巧如下:
1.赤腳走路,與大自然接觸
很多人忽略了一點,劇烈運動其實也會對身體造成壓力,進而導致皮質醇上升,唯有「散步」被研究者指出是唯一一項不會增加皮質醇水平的運動形式。
另外,相關研究也表明,多於自然界接觸會提高大腦創造力與注意力,這種「接地氣」的運動方式,還能降輕發炎與自由基,只要每天在草地或公園赤腳散步15分鐘,就能降低身體的壓力水平。
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