一天3分鐘,擺脫憂鬱!3個步驟與9個方法幫助你 ... | 就是愛看書
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2021年9月6日—一天3分鐘,擺脫憂鬱!3個步驟與9個方法幫助你擺脫憂鬱·前置作業·開始練習·心靈重開機計畫的正式步驟·一、「停止」負面思考·二、「增加」正面思考
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憂鬱和悲觀的人經常會說「可是」。「我很想努力,可是辦不到。」 「我很想打起精神,可是做不到。」 「我很想和別人親暱地交談,可是我會害怕。」
用了「可是」這個詞,就表示即使有事想做,卻可以不必去想,也不必採取行動。也就是說,這是「放棄的藉口」!因此,作者建議用下面這句話來取代「可是」:
「那麼,我現在能夠做些什麼?」
「現在能做的事」即使只是小事也無妨。 「我很想努力。那麼,我現在能夠做些什麼?」→總之先去附近散散步。 「我很想打起精神。那麼,我現在能夠做些什麼?」→去看能夠提振精神的漫畫。 「我很想和別人親暱地交談。那麼,我現在能夠做些什麼?」→先對著電視說話。
這些小事累積起來,不久就會讓你養成習慣,最終能夠讓你解決人生中的重大危機。
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