每個人都想學的焦慮課:用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理 | 就是愛看書
![每個人都想學的焦慮課:用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理](https://i.imgur.com/y8QtHep.jpg)
2020年3月25日—每個人都想學的焦慮課:用認知行為療法擺脫社交恐懼、黑暗心理、憂慮壓力,學習善待自己.TheAnxietyandWorryWorkbook.大衛.A.克拉克、亞倫.
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★認知治療的創始人、認知療法之父亞倫.貝克博士 ★焦慮、憂鬱症權威醫師大衛.克拉克 聯手撰寫,教你正確認識焦慮、與它和平共存並且擺脫它造成的負面情緒。
什麼人適合這本書? 1.恐慌發作 2.社交焦慮 3.廣泛性焦慮與擔憂
怎麼判斷我是否過度焦慮? 最明顯的特點是:大多數人日常遇到並不會太在意的情況,你卻有上有過度和持久的憂慮、擔心和緊張的感覺。
認知治療是什麼? 認知治療的基本概念為:「我們的思考方式影響我們的感覺」,因此「改變我們的想法可以改變我們的感受。」 【相同一個事件,以不同的角度去解讀,將會產生不同的感受】 認知治療是一個心理健康的訓練計畫,幫助你轉化你的解讀認知,它將能夠強健你的精神力量,讓你可以面對日常生活的壓力、恐懼與焦慮,教導你如何把過多的擔憂轉化成實際的問題解決辦法。
如何使用本書? 本書中的許多練習形式、日記和評分表,你將透過這些由專業醫師設計的練習、表格與自己對話: •作為一位學習者去處理你的焦慮,以新的方式去瞭解和回應自己的焦慮經驗。 •願意面對是自己使焦慮變得更糟糕的事實。 •意識到或寫下自己的想法和感覺。 •對你的想法和行為採取批判和調查的方法。 •願意投資時間和努力去完成練習。
在許多臨床科學研究中被證實60~80%的人在完成認知治療後,都顯著感覺焦慮情況顯著有所減少。認知治療的效果與單獨使用藥物相比,效果相當或是更好,並且產生更長久的改善。
《焦慮自助練習本》使用方法 ...
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